Съдържание
- етапи
- Част 1 от 3:
Знайте какво можете да ядете - Част 2 от 3:
Яжте закуски в началната фаза - Част 3 от 3:
Задържане на диетата по време на фазата на стартиране - съвет
- предупреждения
- Необходими елементи
В тази статия има цитирани 17 препратки, те са в долната част на страницата.
Диетата на Аткинс ви позволява да отслабнете бързо. Началната фаза на тази диета обикновено ще продължи две седмици и ще включва намаляване на приема на въглехидрати до около 20 г на ден. Това е драматична промяна, предназначена да принуди тялото да изгаря мазнини, а не въглехидрати. Важно е стриктно да следвате препоръките относно закуските по време на фазата на стартиране, за да стартирате плана си. Тези закуски ще ви помогнат да се преборите с умората, желанието и нуждата от преяждане по време на хранене.
етапи
Част 1 от 3:
Знайте какво можете да ядете
- 1 Знайте какви закуски трябва да съдържат. Първото нещо, което трябва да направите, е да знаете кои храни са подходящи като закуски по време на началната фаза на диетата на Аткинс. Тази фаза включва драстично намаляване на количествата въглехидрати. Така разбира се, че трябва да намерите закуски с намалени въглехидрати. Тези закуски трябва да съдържат мазнини, протеини и фибри, за да ви помогнат по-добре да контролирате апетита си между храненията. Можете да намерите много рецепти за закуски онлайн.
- 2 Помислете за закуски със сирене. Едно от прелестите на диетата на Аткинс е, че не е необходимо да премахвате всички мазни храни и да продължите да се наслаждавате на неща като сирене. Последното може да бъде добро решение като малка закуска между храненията, която ще ограничи глада ви и ще ви помогне да спазвате необходимите порции по време на основните хранения.
- Яденето на 30 г твърдо или настъргано сирене е отлична закуска по време на фазата на стартиране.
- Можете да покафените малко моцарела на доматени пръстени с малко босилек за вкусна закуска.
- Можете също да намажете част от сиренето в лист от маруля, което е хубава алтернатива на просто ядене на сирене.
- 3 Опитайте закуски с плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците правят добър избор на закуски по време на фазата на стартиране. Половината адвокат е отлична закуска за размяна с други. Можете също да опитате артишок, просто намазан с лимонов сок. Проста салата с варено яйце също е добър избор за закуска с ниско въглехидрати.
- Можете да комбинирате зеленчуци със сирене, за да направите вкусна въглехидратна закуска, която ще ви предпази от прекалено гладуване.
- Можете например да изядете 200 г нарязана краставица и две филийки от окръга.
- Можете също така да пълните пет зелени или черни маслини със сирене или да ги хапвате отделно.
- 4 Изберете за закуски с риба и месо. Има много решения за закуска на месна основа за начална фаза. Можете да увиете филийка варена шунка около някои сурови или варени зелени зеленчуци, за да ви направите вкусно руло с шунка. Можете да бартер зеленчуци за сирене и да направите версия за шунка и сирене. Получете две филийки шунка и ги намажете със супена лъжица прясно сирене. Увийте ги за отлична начална закуска.
- Можете да замените шунката със 100 г нарязана пушена сьомга. Разстелете прясно сирене върху сьомгата.
- Можете също така да увиете сьомгата и сиренето около тънка филия краставица.
Част 2 от 3:
Яжте закуски в началната фаза
- 1 Знайте колко закуски можете да вземете. Трябва да хапнете поне една закуска в средата на сутринта и още една следобед по време на фазата на стартиране на диетата на Аткинс. Може да не изпитвате нужда да приемате закуски, ако сте избрали четири до пет малки хранения вместо трите основни хранения. Трябва да сте сигурни, че не ядете без храна повече от четири до шест часа. Топла напитка или бульон може да замени по-обилна закуска.
- 2 Пригответе си закуските. Повечето решения за закуски са бързи и лесни за приготвяне. Не ви е нужно много време, за да направите например руленд от сирене и шунка или да разрежете адвокат наполовина. Въпреки това може да се наложи да приготвите закуските си сутрин, преди да работите или да отидете на клас. Винаги се старайте да го правите същия ден, в който ги консумирате, или предния ден, така че да запазят свежестта си. # * За някои разтвори за закуски, като салати, можете да приготвите по-големи количества храна за два дни, за да спестите време.
- Предварително приготвените закуски в хладилника и отделянето на правилни порции ще ви помогне да се справите и да управлявате това, което ядете.
- 3 Придържайте се към програмата. Закуските могат да доведат до проблеми при всяка диета, така че е особено важно внимателно да следите какво ядете и да се придържате към посочената програма. Опитайте всички видове комбинации и комбинации от различни съставки, за да разширите палитрата си.
- Има продукти на марката Atkins под формата на протеинови пръчки и млечни шейкове, които могат да направят добри закуски, но винаги трябва да проверявате съдържанието на въглехидрати на етикета. Някои барове са за хранене, а други за закуски.
- Не се примирявайте с протеинови барове и млечни шейкове, опитайте се да имате възможно най-балансирана диета.
- 4 Увеличете консумацията на вода. Много е важно да се пие достатъчно вода в началната фаза на диетата. Диетата на Аткинс има много диуретичен ефект, така че трябва да внимавате да не се дехидратирате. Трябва да пиете осем чаши вода на ден. Всяка чаша трябва да съдържа четвърт литър вода. реклама
Част 3 от 3:
Задържане на диетата по време на фазата на стартиране
- 1 Имайте конкретни цели. Трябва да видите тази фаза като първата стъпка към значителна загуба на тегло и по-здравословен начин на живот. Можете да се мотивирате да се придържате към тези първи две седмици от плана, като видите тази фаза на стартиране като част от по-големите ви цели. Следването на редовни фази и поставяне на конкретни цели може да ви помогне да останете мотивирани и да ви подкрепят в дългосрочната ви програма за отслабване.
- Постигането на постижими, правдоподобни и точни цели ще бъде най-добрият начин за измерване на вашия напредък.
- Комбинирайте целите на плана си с конкретни физически дейности, като например бягане два пъти седмично в продължение на половин час.
- 2 Не бъдете твърде обсебени. Необходима е голяма концентрация и желание да се придържате към диета на Аткинс по време на фазата на стартиране, но това не трябва да ви мобилизира всяка минута от деня ви. Можете да намерите всичко това непреодолимо, ако постоянно сте обсебени от нетното количество въглехидрати, които трябва да консумирате. Опитайте се да запазите тези мисли за хранене и да забравите за тях през останалото време.
- По-добре ще се задържите на диетата си и ще се убедите, че можете да направите диетични промени, които са поносими и не ви смущават, като живеете нормално през това време.
- Най-трудната част от началната фаза възниква, когато намаляването на въглехидратите е по-изразено. Трябва да планирате дейности с роднини, за да промените мнението си.
- 3 Останете здрави по време на диетата. Може да се разболеете и преждевременно да откажете диетата, ако не се грижите добре за себе си по време на фазата на стартиране. Най-вероятните причини за дискомфорт са дехидратация и дисбаланс в електролитите. Можете да направите някои неща, за да ги избегнете и да останете по-здрави през първите седмици от диетата на Аткинс.
- Ще останете добре хидратирани, като пиете осем чаши 250 мл вода всеки ден и елиминирате ефектите от голяма загуба на вода по време на фазата на стартиране.
- Отслабването във вода може да доведе до замайване и загуба на енергия. Комбинирайте добрата хидратация с достатъчно сол, за да избегнете това.
- Уверете се, че консумирате достатъчно протеин, три порции от около 150 грама всеки ден, за да поддържате мускулната си маса.
- 4 Измервайте напредъка си. Проследяването на вашия напредък е един от начините да останете мотивирани и да продължите по време на фазата на стартиране. Направете диаграма, която ви показва къде се намирате, което ще ви насърчи да продължите следващите дни. Планирайте малки стъпки, дори ако фазата на стартиране вече ви дава път, който да следвате.
- От съществено значение е да консумирате определено количество въглехидрати по време на фазата на стартиране, така че трябва да планирате план, който да илюстрира това.
- Опитайте се да напредвате стабилно и поетапно, вместо да имате възходи и падения.
- 5 Наградете се за успехите си. Трябва да отделите време, за да се гордеете със себе си и да се наградите, когато сте преминали през тази фаза на стартиране. Това не означава, че сте по-чипове на goufrer, а да ви предложим нещо нехранително. Можете да си купите нов CD или DVD или да отидете на кино. По-ефикасно е да ви предложим малки награди по време на напредването си в диетата на Аткинс, когато постигнете целите си, отколкото една голяма награда в края.
- Тези малки награди ще ви помогнат да останете мотивирани и да почувствате осезаемите ползи извън загубата на тегло.
- Можете също така да предложите следобед далеч от работа или учене, за да се отпуснете, вместо по-материална награда.
съвет
- Планирайте своите закуски предварително за уикенда.
- Уверете се, че купувате достатъчно храна за закуските си в супермаркета, за да не ви хванат настрана.
предупреждения
- Никога не оставайте повече от шест часа, без да се храните на нито един етап от диетата на Аткинс.
- Винаги е добре да поговорите с Вашия лекар преди да започнете каквато и да е диета.
- В допълнение към намаляване на приема на въглехидрати, диетата на Аткинс включва яденето на много наситени мазнини и сол, което може да повлияе на вашето здраве.
- Страничните ефекти на стартиращата фаза включват лош дъх, умора, сухота в устата, безсъние, замаяност, гадене и запек.
Необходими елементи
- зеленчуци
- месо
- риба