Съдържание
В тази статия: Промяна на начина, по който мислите Променете поведението си21 Позовавания
Хипохондрията е разстройство, което кара човек да тълкува неправилно нормални телесни усещания или малки здравословни проблеми и да вярва, че страда от сериозно заболяване. Това вече не се счита за заболяване само по себе си, а за симптом на други разстройства, като тревожно разстройство или соматоформно разстройство. Ако не се справите с това, хипохондрията може значително да намали качеството ви на живот. С добра организация и подходящи грижи можете да предотвратите това да се случи.
етапи
Част 1 Промяна на начина, по който мислите
-
Попитайте за терапия. Потърсете помощ от професионалист, който ще ви помогне да работите върху вашите проблеми. Хората, които страдат от хипохондрия, понякога могат да имат основни тревожни проблеми или депресия, които веднъж лекуват, могат да им помогнат да преодолеят страха си от болести. Терапевтът също може да им помогне да определят причината за страховете си и да работят с тях в безопасна среда.- Направете онлайн търсене, за да намерите квалифициран психолог.
- Терапевтът може да ви помогне, като използвате различни видове терапии, като когнитивно-поведенческа терапия.
-
Помислете какво смятате за истина. Една от причините за хипохондрията е неразбирането на това как действат телесните усещания или сигналите за болка. Това неразбиране или липса на знания може да накара някои хора да интерпретират погрешно сигналите на тялото си и да ги видят по-лоши, отколкото са.- Запитайте се какво сте научили за тялото и мозъка си. Ако не сте научили много, един от начините за преодоляване на хипохондрията може да бъде да научите повече за основните телесни усещания.
-
Научете за нормалните телесни усещания. Научете за нормалните телесни усещания, за да не се страхувате да съобщавате за сериозно заболяване, когато го усетите. Може да е полезно да помолите приятелите или партньора си да опишат чувствата, които понякога изпитват.- Например, можете да попитате приятелите си дали някога са имали сърцебиене (например, усещането, че сърцето им бие по-бързо или прескача ритъм). Вероятно ще намерите хора, които са имали това усещане преди, защото сърцебиенето е често явление.
- В допълнение можете да използвате този уебсайт, който ви показва типа чувства, които хората обикновено изпитват, когато изпитват определени емоции: http://www.pnas.org/content/111/2/646.full.
-
Намалете нуждата си да проверите чувствата си. Може да откриете, че често проверявате физическите си усещания през деня за евентуално заболяване. Поставете план за седмица, за да намалите постепенно броя на проверките, които правите, така че до края на тази седмица да не проверявате чувствата си повече от два или три пъти на ден.- Например, в първия ден можете да си позволите да проверите тридесет пъти чувствата си, на втория ден можете да отидете на 22 пъти, на третия ден на четиринадесет пъти и след това да продължите да намалявате този брой, докато стигнете до края от седмицата.
-
Спрете да се опитвате да се успокоите. Ако помолите приятелите или семейството си да ви успокоят, че не сте болни и ако това не облекчава притесненията ви, ще бъде по-добре да спрете това поведение. Всъщност може да се обърне срещу вас и да предизвика още по-голяма загриженост.- Може да искате да помолите другите да ви успокояват все по-често в полза на намаляването на вашата тревожност, което трайно ще изведе притесненията ви на повърхността на ума ви.
- Ако вашите близки постоянно ви питат как се справяте или ако те често проверяват дали сте добре и ако това ви притеснява в бизнеса ви за намаляване на тревожността, уведомете ги добре.
- Можете да им кажете: „Много ценя, че се тревожите за мен, но се опитвам да намаля тревогите си за здравето си, така че би било наистина полезно за мен, ако не ме попитате как вървя веднъж седмично “.
-
Опитайте с прогресивна мускулна релаксация. Един от най-ефективните начини за намаляване на стреса и подобряване на благосъстоянието е техника, наречена прогресивна мускулна релаксация. Това може да ви помогне да намалите по-значително нивото на вашата тревожност и по-специално вашето здраве. Ето как да направите прогресивна мускулна релаксация.- Отделете петнадесет минути, за да се успокоите.
- Затворете очи и отпуснете тялото си.
- Свийте определена група мускули, като ги сгънете или разтегнете за около пет секунди. Внимавайте да не ги свиете твърде силно, за да не ви навредят.
- Бързо отпуснете напрегнатите мускули при издишване.
- Много е важно да се съсредоточите върху разликата в усещането между свитите мускули и отпуснатите мускули.
- След като останете в това отпуснато състояние за около петнадесет секунди, повторете процеса с останалите мускулни групи.
-
Помислете за лекарствата. Въпреки че обикновено не се предписват лекарства за лечение на хипохондрия, те обикновено са свързани с депресия или тревожни разстройства, които могат да бъдат лекувани с лекарства. След това тези лекарства могат косвено да подобрят симптомите на хипохондрията. Ако смятате, че лечение на депресия или тревожност може да ви бъде от полза, обяснете ситуацията на вашия лекар.- Вашият лекар може да реши да Ви предпише селективен инхибитор на обратното захващане на серотонин, който да Ви помогне.
- Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете, спирате или променяте начина, по който приемате лекарства.
Част 2 Промяна на поведението
-
Останете заети. Ако имате склонност към хипохондрия, не си давайте време да се запитате дали имате или не сериозно заболяване. Вместо това дръжте ума си зает със задачи и цели, които сте си поставили. Проучванията показват, че заетите хора са склонни да бъдат по-щастливи от по-малко заетите. Ето какво бихте могли да опитате, ако имате проблеми да останете заети.- Дайте време и станете доброволец.
- Започнете ново хоби като рисуване или шиене.
- Играйте видео игри или гледайте епизод от любимите си телевизионни сериали.
- Намерете малка работа на непълно работно време.
-
Избягвайте да търсите симптоми в Интернет. Проверявайки симптомите, които представяте в Интернет, само ще подсилите страховете си и ще се почувствате още по-тревожни. Симптомите не са често специфични за едно заболяване и могат да означават много неща. Като общо правило, най-честите причини за симптомите, които може да представяте, са симптомите, които представяте, защото това е по-статистически вероятно. Ако обаче прекарате много време в изследване на Интернет за всяко малко главоболие, бихте могли да направите лоши изводи.- Например има много причини за главоболие и повечето от тях са безобидни. Ако обаче прочетете, че мозъчните тумори са придружени от главоболие, бихте могли да се изплашите. За пореден път рискът главоболието ви показва мозъчен тумор е изключително нисък.
-
Отделете време за притеснение. Не се опитвайте да не мислите за това. Колкото повече се опитвате да не мислите за нещо, толкова повече ще мислите за това. Вместо това отделете 30 минути на ден, когато сте в добро настроение и спокойни, за да изброите симптомите и да намерите рационални и ирационални обяснения.- Може да се наложи да опитате няколко различни пъти, преди да намерите този, който ви подхожда. Например, би било по-добре, ако не се притеснявате сутрин, за да можете да продължите деня си и да намерите повече облекчение, като отделите време да го направите в края на деня.
-
Намерете добър общопрактикуващ лекар. Сменяйки често лекарите, вие просто ще стигнете до различни диагнози, ще прекарате много анализи и ще имате различни мнения. Вместо това намерете лекар, на когото можете да се доверите, който вече е лекувал роднини или приятели и който има добри коментари онлайн.- Може да е полезно да кажете на лекаря си за нещата, от които най-много се страхувате всеки път, когато сте болни или ранени, независимо дали са истински или не.
- Посъветвайте се с вашия лекар, ако трябва да се консултирате със специалист, вместо сами да търсите такъв. Вашият лекар вероятно има подходящо обучение, за да реши дали да се консултирате със специалист.
- Запишете час при личния си лекар, когато е необходимо. Уверете се, че обяснете симптомите и притесненията си и попитайте дали си струва да си уговорите среща.
-
Бъдете здрави. Не си давайте причина да мислите, че може да сте болни или че бихте могли да се разболеете сериозно в бъдеще. Освен това, ако имате нездравословен начин на живот, като цяло ще се чувствате зле и бихте могли да вземете тези усещания за симптоми на заболявания. Ето как да се грижите за тялото си.- Спите между седем и девет часа на нощ или броя часове, което ви позволява да се чувствате добре отпочинали.
- Правете много упражнения, поне 30 минути на ден пет дни в седмицата.
- Следвайте балансирана диета, състояща се от плодове и зеленчуци, хляб, тестени изделия или картофи, протеини като месо, риба, яйца или боб, млечни продукти и малко количество богати на мазнини храни. в захар.
- Избягвайте нездравословни навици като прекомерно пиене или кофеин.
- Опитайте се да не пиете повече от шест чаши вино седмично и ги разпространявайте през цялата седмица.
- Опитайте се да не пиете повече от четири чаши кафе на ден.
- Избягвайте пушенето, това е много нездравословен навик.
-
Постепенно увеличавайте поведенията, които избягвате. Може да избегнете определени поведения, защото мислите, че ще се разболеете или ще умрете. Например, ако сте много притеснени от сърдечен удар, бихте могли да избегнете упражнения или да правите секс. За да преодолеете безпокойството, причинено от възможно заболяване, трябва постепенно да увеличавате участието си в упражненията, които избягвате. Когато правите тези упражнения и не търпите негативни последици, ще дойдете да се убедите, че няма от какво да се страхувате.- Започвайки бавно, започвате да се сблъсквате с минимален риск, така че задачата да не ви се струва твърде страшна. Например, ако се страхувате да не спортувате, защото смятате, че ще получите сърдечен удар, можете да започнете с лека разходка. На следващия ден можете да ускорите темпото на разходката. На следващия ден можете да тръсвате за три минути. На следващия ден бягайте с разумно темпо за пет минути и т.н.