Съдържание
- етапи
- Част 1 Управление на емоционалните колебания
- Част 2 Контрол на физическите промени
- Част 3 Разбиране какво е пубертета
- Част 4 Постигане на баланс през юношеството
Пубертетът е време на младостта, през което половите хормони причиняват физически и емоционални промени. През този период е нормално да останете с впечатлението, че губите контрол и имате промени в настроението. Не бива обаче да губите надежда. Научете повече за промените, които тялото ви ще претърпи и как да се справите с емоционалните колебания. Приемането на балансиран начин на живот също ще ви помогне да се чувствате добре в себе си.
етапи
Част 1 Управление на емоционалните колебания
-
Научете се да контролирате промените в настроението си. Емоционалните колебания са съвсем нормални през пубертета. Много тийнейджъри изпитват промени в настроението в някакъв момент през пубертета. Има обаче начини да контролирате емоциите си. Ето няколко съвета, които да ви помогнат.- Отделете малко, за да се успокоите. Опитайте се да вдишате дълбоко и издишайте бавно.
- Плачи. Това не е проблем и понякога плачът може да бъде освобождаващ. Пускането от време на време на нечии емоции може да бъде много полезно. Ако обаче постоянно плачете или винаги сте тъжни, говорете с родител или лекар.
-
Отделете малко свободно време. Като тийнейджър може да се сблъскате с нови академични отговорности, промяна в кръга си от приятели и повече извънкласни занимания. Всичко това може да бъде непосилно. Ако се чувствате стресирани, отделете време да се успокоите и да се отдадете на някое от тези занимания.- Гледайте смешно шоу.
- Люлка в парка.
- Слушайте любимите си песни.
- Вземете добра вана с балончета.
- Играйте на музикален инструмент като китара.
- Играйте караоке на сайт като YouTube.
-
Водете дневник. Писането за собствените си чувства и емоции може да бъде терапевтично. Често след като изложите проблемите си на хартия, можете да ги подобрите по-добре. Може да откриете, че проблемът не е толкова лош, колкото си мислите. Воденето на дневник може да ви помогне да се успокоите и да изразите творчеството си едновременно. -
Направете снимка на вашите близки Някои от приятелите ви може да се чувстват същото като вас. Говорете с тях, за да добиете представа как са преодолели тази ситуация. Вашите родители или други доверени възрастни също могат да бъдат отличен ресурс. Всички те са преминали през този период от живота си и могат да ви помогнат да управлявате емоционалните си колебания. Добре е да освободите нечии чувства. -
Изберете добре приятелите си. Изборът ви вероятно ще бъде повлиян от тези на вашите приятели и обратно. През този етап от живота си е добре да се обградите с истинските си приятели, които да ви развеселят. Стойте далеч от приятели, които употребяват наркотици, алкохол или други незаконни дейности. -
Приемете добро поведение във вашите взаимоотношения. Тъй като хормоните ви се променят по време на пубертета, естествено е да се чувствате привлечени от други момичета / момчета. Преди да се включите в сексуалното поведение, помислете за разговор с училищен съветник, доверен приятел или вашия партньор относно предимствата и недостатъците на ранното сексуално посвещение. Ако се занимавате със сексуална активност, опитайте се да използвате презерватив, за да предотвратите разпространението на STI (полово предавани инфекции).- Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, отсъствието на каквато и да е форма на сексуален контакт (вагинален, анален или орален) е единственият сигурен начин да се избегне заразяване с STI.
Част 2 Контрол на физическите промени
-
Продължавайте да играете спорт. Въпреки че тялото ви ще претърпи огромни промени, важно е да продължите да правите упражнения. От съществено значение е да се адаптирате към новото си тяло. Когато спортувате, тялото отделя повече бета-ендорфини, които са хормони, които могат да намалят стреса и да ви приведат в добро настроение.- Разберете, че може да имате затруднения да практикувате определени спортове от преди. Например, ако сте били блестящ фигурист преди пубертета, може да ви е по-трудно да скочите поради напълняването. Случва се на почти всички. Говорете с вашите треньори за това как можете да се адаптирате към новата си физика.
- Физическата активност също може да помогне на момичета, които имат болезнени периоди. Вижте тази статия за повече информация.
-
Освежете гардероба си. Ще потрябвате нови дрехи, докато пораснете. Отделете това време, за да помислите за нов стил. Може би искате да изглеждате по-зрели. Време е момичетата да научат малко повече за сутиените. Помолете майка си, сестра си или приятел за помощ. Повечето магазини и магазини за бельо също имат специалисти, които могат да ви помогнат да намерите подходящия тип и размер сутиен за вас. Ако сте момче и спортувате, попитайте треньорите си за закупуване на суспензор. -
Хранете се здравословно. С развитието на тялото ви е важно да ядете плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни. Избягвайте доколкото е възможно зърната. Също така знайте, че може да сте гладни през цялото време, защото тялото ви използва хранителните си вещества като източник на енергия за растеж. Хубаво е да ядете закуски, но се опитайте да приемате леки, здравословни ястия, като сушени плодове или кисело мляко, вместо шоколадови бани или чипс.- Не пропускайте закуската. Имате нужда от енергия за училище.
- Опитайте се да ядете пет дневни порции плодове и зеленчуци.
- Яжте храни, богати на калций и желязо, като сирене, мляко и спанак.
- Пийте вода, когато сте жадни. Дехидратацията може да предизвика усещане за умора.
- Ако планирате да отидете на купон и знаете, че ще има нездравословна храна, помислете да хапнете здравословна закуска или дори вечеря, преди да отидете там.
Част 3 Разбиране какво е пубертета
-
Разберете какво е пубертета. От началото на пубертета мозъкът стимулира производството на полови хормони, които се секретират от яйчниците при момичетата и от тестисите при момчетата. При момичетата организмът произвежда повече естроген и прогестерон. Хормонът, секретиран в големи количества при момчетата, е тестостеронът. Високите нива на хормони в кръвта могат да причинят физически промени, които се отразяват на тялото ви (като развитие на гърдата), но понякога и емоционални промени. Тези промени са съвсем нормални, но могат да повлияят на вашите чувства.- При момичетата пубертетът се задейства между 8 и 13 години, докато при момчетата той настъпва малко по-късно, между 9 и 14 години. Някои хора могат да започнат пубертета преди или след тези възрастови групи. Говорим за „преждевременен пубертет“, когато момиче влиза в пубертета преди 8 години, а момче преди 9 години. Ако забележите, че тялото ви се променя преждевременно, незабавно говорете с родителите или лекаря си.
- Пубертетът е от съществено значение, за да се гарантира трансформацията на тялото на детето в тяло на възрастен, но може да се наложи да изчакате. Може да продължи между 1,5 до 5 години. Трудно е да се знае от самото начало колко дълго ще продължи, но ще свърши един ден до друг.
-
Разберете физическите промени при момичетата. От началото на пубертета промяната на хормоните причинява развитието на гърдите. Има и уголемяване на таза и появата на срамни косми. Вие също ще станете по-големи. Две години след началото на пубертета, можете да започнете да имате коса под мишниците и белезникав секрет в бельото. Много скоро ще започнете да имате правилата. Когато наближавате периода си, може да имате предменструални или менструални спазми. Може да почувствате болка в коремната област и да почувствате подуване.- Гърдите ви могат да растат с различни темпове, което не е проблем. Те също могат да бъдат чувствителни на допир през това време на живота ви.
- Можете да спечелите между 5 и 20 сантиметра повече.
- Части от тялото ви като главата и ръцете могат да растат по-бързо от ръцете и краката. Може да се почувствате неудобно през това време. Не се притеснявайте. Тялото ви ще свикне.
- Веднъж месечно лигавицата на матката ви ще се сгъсти и ще имате кървене. Въпреки че менструалните спазми са нормални, ако болката е непоносима, консултирайте се с Вашия лекар.
-
Разберете физическите промени при момчетата. Половите органи започват да се развиват. Тестисите придобиват обем, а размерът на пениса ви се увеличава по време на пубертета. Освен това започвате да отглеждате пубисни косми. В средата на пубертета ще имате прираст на растеж. Няколко години по-късно ще забележите появата на коса по цялото тяло, включително и по лицето, и това е подходящият момент да се научите как да се бръснете или да се грижите за косата на лицето. Тялото ви също ще започне да отделя тестостерон. По време на този етап обикновено се появяват ерекции и еякулации. На 14 или 15 години пубертетът ви наближава своя край. Вашият ларинкс (ябълката на вашия Адам) ще расте и гласът ви ще започне да се лее и ще стане по-сериозен.- Единият ви тестис може да расте по-бързо от другия и това е нормално.
- Бихте могли да вземете 10 до 30 сантиметра повече. Можете да продължите да растете до 18 до 20 години.
- Тестостеронът е половият хормон, който задейства производството на сперма.
- Можете да имате ерекция без видима причина или да еякулирате, докато спите. Всичко това е нормално.
- Тъй като гласът ви започва да се променя, вашият тон също може да варира значително. Това в крайна сметка ще спре.
-
Знайте, че мозъкът претърпява промени. Човешкият мозък продължава да расте до 23 - 25-годишна възраст. Тъй като мозъкът ви се развива през юношеството, той може да бъде повлиян от рискови поведения, като сексуален контакт или наркотици и употреба на алкохол. Имайте предвид, че всяко рисково поведение, което възприемате по време на пубертета, може да доведе до зависимости по-късно.
Част 4 Постигане на баланс през юношеството
-
Определете приоритети. Ако сте тийнейджър, бихте могли да имате много неща, които искате да правите. Може би искате да играете спорт или да сте звездата на мюзикъл. Поставете си цели за себе си и насочете енергията си пропорционално към тези дейности.Не бива да се преструвате, че сте звездата във всички области. Отделете време, за да откриете вашата специалност. Тогава направете всичко възможно в тази дейност!- Създайте малък график. Планирайте разумно времето си и не се опитвайте да правите много дейности за един ден.
- Необходими са някои приоритети (като да си направите домашната работа).
- Да бъдеш физически и здрав също трябва да бъде един от основните ти приоритети. Това е като да спиш добре и да се храниш добре.
-
Оставете време за вас. Въпреки че можете да сте заети с дейности, важно е да планирате известно време само за вас. Опитайте се да отделяте тридесет минути всеки ден за любимо занимание, като например да четете вестника, да правите йога или да свирите на пиано. Възползвайте се от възможността да се отпуснете, за да можете да се върнете към дейностите си с повече енергия.- Отделете половин час или почивка преди да отидете на училище.
- Прекарайте половин час в подготовка за сън.
-
Поставете SMART цели. През тийнейджърските си години поставянето на цели ще ви помогне да се чувствате добре към себе си, докато емоциите ви може да ви накарат да мислите друго. Имаме предвид SMART цели конкретни, измерими, амбициозни, постижими и обвързани с времето цели. С други думи, трябва ясно да определите целите си и да определите дали можете да ги постигнете.- Например, SMART цел може да бъде да завършите ниво 5 на вашия голям учебник по пиано преди януари. Ако през септември вече сте обхванали половината от книгата, това е осъществима цел. Можете да разработите практически план и да разбиете целта си на малки стъпки. Например, можете да опитате да завършите две страници седмично. Ще знаете, че сте постигнали тази цел, ако успеете да завършите книгата.