Съдържание
В тази статия: Използване на познавателни методи Извличане на нови навициИзискване на помощна справка16
Дори ако е лесно да се повярва, че тъй като миналите събития свършват, те просто трябва да изчезнат, не винаги е толкова лесно. Преживяванията, които са ви повлияли, особено травматичните преживявания, имат силата да ви повлияят на неврологично ниво и да оставят следи по вашето тяло, както и в съзнанието ви с години. Споменът за тези събития може да ви повлияе на неврологично и психологическо ниво, независимо дали сте наясно с това или не. Може да е трудно да се научим да живеем с ефектите от тези преживявания, но не е невъзможно, дори и тези преживявания да са травмиращи. Въпреки че ще трябва да отделите време и усилия, за да научите как да пуснете тези болезнени спомени, има техники, които могат да ви помогнат да стигнете до там по-бързо.
етапи
Метод 1 Използвайте познавателни методи
-
Знаете как да разпознаете физическите признаци на емоционална травма. Понякога травматичните преживявания могат да оставят физически следи, показателни за емоционална травма. Ако имате определени симптоми, има голям шанс тези болезнени спомени да са свързани с емоционална травма, която се отразява на физическото ви здраве. Няма универсален начин да изразите нечия реакция на определена травма, така че е важно да обмислите ситуацията си на индивидуално ниво, може би като говорите с терапевт.- Честите физически симптоми, свързани с емоционална травма, са проблеми със съня поради безсъние или кошмари, бърз или нередовен сърдечен ритъм, физическа болка по цялото тяло, чести изблици, умора, затруднения в концентрацията и др. възбуда, усещане за безпокойство и напрегнати мускули.
- Тези симптоми може да са тревожният знак, свързан с болезнени спомени. Можете да облекчите последиците от тези болезнени спомени в ежедневието си, като действате и се научите да управлявате безпокойството си.
-
Помислете за въздействието върху живота си. Първото нещо, което трябва да направите, е да се запитате какво е точното въздействие на тези болезнени спомени върху настоящия ви живот. Тъй като травматичните преживявания от миналото могат да ви повлияят по много фин неврологичен и психологически начин, може не винаги да сте наясно как влияят на вашето поведение в настоящия момент. Дори всички ваши настоящи идеи и поведения да са обусловени по един или друг начин от случилото се с вас в миналото, най-болезнените спомени могат да ви засегнат повече от другите.- Например, може да се почувствате разтревожени, когато се приближите до езеро, защото почти сте се удавили в миналото, или може би несъзнателно избягвате определени дейности и места, които ви напомнят за починал наскоро любим човек. Какъвто и да е вашият случай, трябва да научите как точно тези болезнени спомени влияят на сегашния ви живот, за да можете да сключите мир с миналото си и да включите техните ефекти в ежедневието ви.
- За да разберете ефекта, който те имат върху вас, съставете списък с реакциите, които имате към определени неща. Помислете за промените, които сте наблюдавали между вашата личност преди и след травматичното преживяване. Ако не сте сигурни в намирането на промени, попитайте хората около вас дали сте се държали по различен начин или дали те са забелязали промени в поведението ви, които могат да показват в кои области този опит е повлиял върху вас.
-
Погрижете се за вашата тревожност. Когато започнете да изпитвате безпокойство в ситуации, които ви напомнят за болезнени спомени, справете се с тази тревожност. Определете въпросните спомени и почувствайте какво се случва, вместо просто да се отдалечавате от ситуацията, която е започнала вашата тревожност. Психолозите използват различни техники за работа в този вид ситуации, но има две подобни и ефективни техники за това, визия на ума и съзнание. Във всеки от тези случаи целта е да се научим да обръщаме внимание на моментите, когато възниква тревожност. Когато това се случи, се съсредоточете върху аспектите на ситуацията, която можете да контролирате, като например дишането си, за да можете да забавите достатъчно, за да не се чувствате претоварени.- Тъй като дишането е едно от нещата, които обикновено можете да контролирате, което е по-свързано с различни физиологични процеси, можете да намалите безпокойството си, когато става въпрос за това как да контролирате дишането си. Може да бъде полезно да се запознаете с вашата среда като цяло.
- Започнете, като го направите сами у дома. Започнете с дишането бавно, задръжте дъха си и освободете бавно. Опитайте се да наблюдавате усещанията, които изглежда могат да направят връзката между вашата тревожност и дишането ви в други ситуации, които се появяват, когато не сте у дома.
-
Съсредоточете се върху бъдещето. Не е здравословно да живеем в миналото и в болезнени спомени. Никога няма да можете да продължите напред или да се насладите на нови неща, ако умът ви все още е заседнал в миналото. Този вид блокиране може да доведе до депресия, посттравматично стресово разстройство, тревожност и други проблеми. За да спрете да мислите за миналото, участвайте в дейности, които ви помагат да се съсредоточите върху настоящето и бъдещето. Направете планове за уикенда с приятелите си, помислете за следващата си ваканция или кариера и за жизнените цели, които все още трябва да постигнете. Всяка положителна мисъл може да ви помогне да се съсредоточите, за да не изпадате обратно в болезнените си спомени.- Ако все още се притеснявате от промените, които може да сте направили в миналото, помнете какво можете да направите сега, за да избегнете подобни събития в бъдеще. Ако не сте имали контрол, помислете за изминатото разстояние от това събитие и се съсредоточете върху положителните страни на вашите настоящи или бъдещи усилия.
Метод 2 Приемайте нови навици
-
Водете дневник. Писането е един от най-ефективните начини да ви помогне с болезнени събития от миналото. Опитайте се да водите дневник за вашето минало и настояще, за да научите повече за въздействието, което са имали болезнените ви спомени. Полагайки на хартия този вид опит, можете да си осигурите известна степен на контрол върху значението, което давате на тези събития в живота си. Той може също да ви позволи да се свържете с емоциите, свързани с тези спомени, които иначе могат да бъдат по-трудни за достъп.- Просто седнете и запишете какво ви идва наум за тези преживявания с възможно най-подробности. Това може да ви даде две причини да интегрирате ефектите на болезнените спомени. На първо място може да ви позволи да видите връзките между ситуациите в живота си и емоциите, които чувствате. Тогава писането има катарзисен ефект, който ви дава усещане за творческа свобода, което може да ви помогне да избегнете чувството, намалено от минали събития.
- Ако имате проблеми с този метод, започнете с малки, като напишете какво ви се е случило през деня. Ако чувствате силно за свързването на това, което ви се е случило през деня, с това, което ви се е случвало в миналото, нека тези връзки да бъдат направени, без да искате да принуждавате вашето писане да върви в една посока, а не в друга.
-
Култивирайте щастливите навици. За да ви помогнем да преодолеете болезнените спомени, опитайте се да създавате нови и по-добри спомени и нови навици. Болезнените спомени могат да ви консумират, ако прекарате прекалено много време сами и пренебрегнете вроденото си желание да изграждате отношения с другите. Обградете се с хора, които ви правят щастливи и участват в дейности, които ви носят щастие. Хората са социални същества, така че всяко чувство на удоволствие или радост включва междуличностни отношения с другите, особено ако тези връзки включват физически контакт и някаква форма на интимност.- Това не означава, че трябва да прекарвате време с когото и да било. Ще отнеме известно усилие от ваша страна, за да определите какво ви прави истински щастливи. Но след като сте намерили дейност или група, която ви позволява да бъдете щастливи, опитайте се да преструктурирате ежедневието си, за да увеличите времето, което прекарвате в такъв вид ситуация.
-
Излезте от рутината. Ще имате много време да помислите за миналото, ако се окажете заседнали в някаква рутина. Опитайте се да експериментирате със средата и социалните си групи, за да излизате от ежедневието си от време на време. Това е още по-вярно, ако чувствате липса на удоволствие в ежедневието си. Ако забележите, че ставате все по-загрижени за болезнените си спомени, може да се наложи да се изтласкате от зоната си на комфорт и в среда, в която никога не сте били преди.- Ако често се чувствате изолирани от другите и не можете да срещнете хора, които да ви подкрепят, може да се наложи да се опитате да общувате по-често с напълно непознати хора или ситуации, в които често не се оказвате. Това може да ви помогне да срещнете вида хора, от които се нуждаете, за да ви подкрепят по начина, по който имате нужда. Това може да ви помогне да се почувствате по-малко заети с миналото, като ви предложи повече интересни дейности и хора, които ще ви помогнат да се съсредоточите върху настоящето.
- Опитайте се да вземете класове по смесени бойни изкуства или йога. Можете също така просто да отидете на разходка в парк. Целта на тези дейности е да ви поставят в ситуации, в които не сте свикнали да виждате хора, с които обикновено не ходите. Болезнените спомени могат да станат част от психологическия ви цикъл, които да станат част от ежедневието и рутината ви.
Метод 3 Потърсете помощ
-
Поискайте външна гледна точка. Ако смятате, че се нуждаете от външна гледна точка или имате проблеми с излизането от главата си, попитайте другите дали са забелязали нещо различно у дома, тъй като опитът ви остави болезнени спомени. Ще ви е нужна смелост, защото те биха могли да ви кажат неща, които не искате да чуете. Въпреки това, други хора, особено хора, близки до вас, са в състояние да видят неща, които може би не сте забелязали.- Попитайте някой, на когото имате доверие, като най-добрия си приятел, брат или сестра, родител или колега, който не работи с предварително създадени представи.
-
Присъединете се към група за поддръжка Ако не можете да намерите хора, които могат да ви подкрепят, или искате да говорите с някой, който не е ваш любим човек, опитайте да се присъедините към група за поддръжка, която се занимава с типа проблеми, които имате. Има стотици хора, които са специализирани в най-различни проблеми, като злоупотреба с наркотици, домашно насилие, страдание след смъртта на любим човек, безпокойство и депресия.- В интернет ще намерите информация за вида на групата, която търсите. Можете също така да помолите вашия лекар или терапевт да посъветва група, ако не можете да намерите сами.
-
Консултирайте се с терапевт. Ако не можете сами да управлявате болезнените си мисли, намерете травма терапевт, който да ви помогне да намерите решение. Трябва също да поискате помощ от професионалист, ако болезнените спомени станат непоносими. Специалистите по психично здраве, като психиатри или терапевти, са обучени да ви предлагат разнообразни терапевтични техники, които помагат на хората да станат по-продуктивни и конструктивни в ежедневието си, въпреки болезнените преживявания, които може да са изпитали в миналото. , Няма нищо лошо да поискате помощ. Не виждайте това като провал или нещо смущаващо.- Ако болезнените спомени ви пречат да работите нормално през деня по желания от вас начин и ако болката, свързана с тези спомени, не намалява с времето, може да си струва да се консултирате с терапевт. Той може да слуша вашата история и да предлага техники, които ще ви помогнат да управлявате проблемите си. За да може да ви помогне да се справите с болезнени спомени, които вероятно са причинили травматични последици в ежедневието ви, терапевт ще ви създаде множество техники.
-
Опитайте когнитивно-поведенческа терапия (CBT). CBT е популярен метод за лечение на минала травма. CBT обикновено е подход към тревожност или краткосрочна депресия, фокусирана върху проблеми, при която терапевтът ви помага да управлявате процесите си от убеждения и мисли. Помага ви да ги приведете по-функционално в зависимост от вашите желания. Това е по-активна терапия от другите видове терапия, защото трябва да положите усилия, за да промените поведението и мислите си. Вашият терапевт ще ви помогне да работите върху проблемите си, той ще ви даде упражнения и лечение, които да извършвате у дома и ще ви помогне да промените общото си поведение.- Намерете терапевт, който е специализиран в тези методи, ако смятате, че това може да ви помогне във вашата ситуация.
-
Попитайте вашия терапевт дали десенсибилизацията и препрограмирането чрез движение на очите биха могли да бъдат ефективни. Вашият терапевт може също да ви предложи да опитате десенсибилизация и препрограмиране чрез движение на очите. Тази техника използва естествените реакции на тялото към минали събития, като използва движения на очите, за да освободи спомените и да ви помогне да ги управлявате по-лесно. Този метод използва многократни движения на очите в допълнение към CBT, за да ви помогне да предизвикате травматични спомени, така че да можете да работите върху тях, вместо да ги бутате обратно. Този метод третира психичното здраве по същия начин като физическото здраве. Ако имате травматичен спомен в ума си, никога няма да имате време да лекувате, дори ако мозъкът е в състояние да се лекува.- Откривайки миналата си травма и управлявайки я с тази техника, можете да преодолеете болезнените си спомени и да се върнете към нормалното психично здраве.