Съдържание
- етапи
- Част 1 Проектиране на рутината
- Част 2 Организирайте за следващия ден
- Част 3 Пробудете тялото и мозъка си
- Част 4 Поддържайте и подобрете сутрешната си рутина
Сутрешната рутина е от съществено значение, за да започнете добре почивния ден. Ако сутрините ви обикновено са хаотични и хаотични, настройката на рутината ще ви помогне да се успокоите и да почувствате по-добър контрол над предстоящия ден. Дори за хората, които имат проблеми с рутинните процедури или имат проблеми с тях, е възможно да се научат да създават такава и да свикват с нея.
етапи
Част 1 Проектиране на рутината
-
Започнете, като направите списък с неща, които трябва да направите сутрин. Това ви помага да осъзнаете колко време трябва да направите това, което трябва да направите сутрин и да настроите рутината.- Направете списък с важни задачи, като например вземане на душ, закуска или кафе, събуждане на други, приготвяне на обяд, опаковане.
- Добавете допълнителни задачи, ако е възможно, като четене на вестника или книгите ви, разходка на кучето, миене на съдове, пране, пране на легло.
- Вземете под внимание собствения си темп и проектирайте рутината си, като я следвате. Например, сутрините ви са доста бавни (имате нужда от допълнително време) или сте по-ефективни сутрин (имате нужда от по-малко време, за да направите това, което трябва да направите)?
- Целете високо и елиминирайте по-малко важните задачи, ако е необходимо.
-
Направете първи тест на рутината си. Опитайте се да пропуснете този етап, преди да настроите сутрешната си рутина, може би няколко седмици предварително. Просто рамка, за да започнете да настройвате рутината си. В следващия раздел заменете примерите със задачите, които трябва да направите.- 6:00 - 6:30 ч.: Събудете се, вземете душ, направете леглото и си направете кафе, чай и т.н.
- 6:30 - 6:45 ч.: Събудете деца и други и се уверете, че те стават.
- 6:45 - 7:15 ч.: Направете закуска за деца и пригответе обяд за всички.
- 7:15 - 7:30 ч.: Закусвайте, докато децата се обличат и се приготвят.
- 7:30 - 7:45 ч.: Качете деца в колата или ги качете в автобуса.
- 7:45 ч. - 8:15 ч.: Заведете децата на училище.
- 8:15 - 9:00 ч.: Отидете на работа.
-
Организирайте съня си. Няма да можете да настроите сутрешна рутина, ако не си лягате и не се събуждате по едно и също време всеки ден.- Решете колко часа сън имате нужда.
- Отделете достатъчно сутрин, за да не бързате, когато се подготвяте.
- Следвайте графика си, дори през почивните дни, това ще ви помогне да не разклатите навиците си.
- Не спите с музика или други шумове като телевизия или радио, тъй като това може да наруши дълбокия ви сън.
- Избягвайте електронните устройства поне 30 минути преди лягане, защото светлината им може да повлияе негативно на съня ви и стимулирането на тези устройства върху мозъка ви ще попречи да заспите в мозъка ви.
-
Свикнете с рутината си. Може да бъде трудно да направите прехода от живот без рутина към живот със строга рутина, поради което можете да започнете бавно в продължение на няколко седмици, докато рутината ви стане нормална.- Започнете рутината в продължение на няколко дни в седмицата, след което добавете допълнителни дни, включително почивните дни.
- Наблюдавайте какво работи и какво не, и съответно коригирайте задачите си.
- Намерете разсейвания и препятствия пред вашата рутина и ги избягвайте.
Част 2 Организирайте за следващия ден
-
Решете задачите и целите на следващия ден. Визуализирайки събитията на следващия ден, ще можете да се подготвите психически. Това също ще ви помогне да решите дали трябва да вършите задачите, които отнемат повече време вечер.- Запомнете срещите и срещите, като ги отбелязвате на хартия, на вашия смартфон или на друго устройство.
- Направете списък с важни неща, които трябва да запомните, като например пазаруване или други задачи, които трябва да направите.
-
Изпълнявайте задачите, които отнемат повече време предната вечер. Ако имате много да правите сутрин и ако това ви забавя, направете го предния ден, за да спестите време и да избегнете стреса сутрин.- Изберете дрехите и обувките си.
- Напълнете чайника и поставете кафемашината.
- Гответе и опаковайте храната, която ще вземете със себе си.
- Направете чантата си с всички предмети, от които се нуждаете.
- Поставете ключовете от колата, вашата автобусна карта или предметите, които трябва да стигнете някъде.
- Вземете си душ преди лягане, за да спестите време сутрин.
-
Организирайте упражненията си на следващия ден. За хората, които имат проблеми с изпълнението на своята програма за упражнения, може да е полезно да планират тези дейности предния ден. Това ще ви попречи да ги избягвате, ако сте част от графика си.- Изберете времето, продължителността и местоположението на вашите упражнения.
- Намерете приятел, който ще прави упражнението с вас.
- Пригответе си чантата за фитнес или други необходими предмети предния ден.
Част 3 Пробудете тялото и мозъка си
-
Решете най-ефективния начин да се събудите. Всеки е различен, някои хора обичат да се събуждат бавно и спокойно, докато други предпочитат да започнат деня с дейности и шум като музика или телевизия. Избирайки най-добрия начин да се събудите, сутрешната ви рутина ще изглежда по-мека и лесна за спазване.- Настройте аларма на вашия телефон или телевизор, така че да се събудят, когато се събудите.
- Поставете електронните си предмети в ъгъл, където няма да се изкушите да ги използвате веднага щом се събудите.
- Напуснете спалнята си веднага щом се събудите, за да не се изкушите да се върнете в леглото.
-
Движете се или упражнете. Това ще ви помогне да започнете, но и вие ще се възползвате от това.- Направете леглото си веднага.
- Направете задачите, които сте оставили предния ден, като изпразване на съдомиялната машина или избиране на дрехите ви.
- Продължете за няколко минути, за да станете по-активни.
- Правете няколко физически упражнения за няколко минути, например скокове на място или помпи.
-
Медитирайте или прекарайте няколко минути в мир. Като отделите време, за да си възвърнете настроението и да организирате деня си, вие го давате добър старт, особено ако дните ви са хаотични и стресиращи.- Намерете спокойно място у дома, далеч от хора, домашни любимци и електроника.
- Не позволявайте на никой да дойде да ви безпокои през този момент на мълчание.
-
Закусете. Всички знаят, че закуската е най-важното хранене за деня и точно така! Вашето тяло и мозъкът ви се нуждаят от енергия, след като играете за осем до дванадесет часа.- Пригответе закуската си предишния ден, за да можете да хапнете повече сутрин.
- Започнете с чаша вода, защото има много ползи за здравето.
- Изберете здравословни, питателни храни, които да ви дадат енергия за деня, като ядете плодове, млечни продукти, протеини (яйца, месо, соя) и зърнени храни.
Част 4 Поддържайте и подобрете сутрешната си рутина
-
Преценете сутрешната си рутина, ако излезете от релсите. Дори и най-дисциплинираните хора понякога могат да дерайлират. Помислете за частите от сутрешната си рутина, които ви накараха да спрете да я следвате, за да ви върнат на път.- Помислете за препятствията и разсейванията, които постоянно се появяват.
- Знаеш как да разпознаеш последствията от провала на рутината си (например неудовлетвореност и закъснения в работата), които да ти помогнат да те мотивират.
-
Намерете награда за сутрешната си рутина. Намерете начини да поддържате мотивацията си, за да ви помогне да следвате рутината си.- Изпийте любимата си напитка сутрин и я направете още по-специална за определени дни, като например да пиете по-добро кафе или да си вземете пюре.
- Отделете малко допълнително време, за да се успокоите и да бъдете сами, ако това е част от сутрешната ви рутина.
- Използвайте бележки и бележки, за да се мотивирате и да ви напомня за вашия напредък.
- Помислете за ползите от вашата рутина и благосъстоянието, което получавате.
-
Погрижете се за изгубеното време. Бихте могли да останете с впечатлението, че губите времето си, правейки неща, които са ви необходими или които ви харесват по време на сутрешната ви рутина. Важно е да разпознаете и намерите решения, ако тези загуби на време влияят на мотивацията ви.- Легнете по-рано, ако липсата на сън ще ви накара да се чувствате уморени.
- Полагайте допълнителни усилия с хора, които може да се почувстват пренебрегвани от сутрешната си рутина.
-
Напишете подробностите за вашата рутина. Независимо дали на хартия или на вашия смартфон, писмени бележки, описващи подробно вашата рутина, ще ви помогнат да останете мотивирани.- Започнете рано, за да видите напредъка си.
- Записвайте ежедневието си всеки ден в продължение на няколко седмици и месеци.
-
Помолете приятел за помощ. Намерете любим човек, който също се нуждае от сутрешна рутина или който вече има такъв, който работи добре.- Попитайте го за съвети, за да спазва рутината си.
- Свържете се седмично с този приятел, за да сравните напредъка си и да се окуражавате.