Съдържание
В тази статия: ПриготвянеПреминете една релаксираща вечерПодгответе се да си легнете5 Справки
В нощта преди първия ден от новата учебна година вероятно ще имате проблеми с лягането, защото ще бъдете завладени от смесица от различни чувства и ще се почувствате особено нервни. Ако обаче се подготвяте за този ден, ще можете да се насладите на релаксираща вечер, добър сън и сутрешно събуждане, изпълнено с енергия, което ще ви позволи да се приближите към този конкретен ден при добри условия.
етапи
Част 1 Подготовка
-
Започнете да свиквате с тенденцията рано поне седмица преди училищния ден. Подобно на повечето млади хора на вашата възраст, вие вероятно сте лягали и ставате късно през летните ваканции. Това често е една от причините, поради които тийнейджърите изпитват трудности да се подготвят за началото на училище.За да имате шанс да влезете в новата учебна година при добри условия, трябва да бъдете дисциплинирани, като лягате по-рано и по-рано, тъй като наближаващият ден се връща, за да изпитате физическа умора, когато лягаш рано вечер преди това.- Започнете с лягане половин час преди времето, в което обикновено лягате, и ставане половин час по-рано. Продължавайте редовно да си лягате, докато не си легнете по времето, което ви позволява да ставате достатъчно рано, за да отидете на училище, докато сте в добри физически и психически условия.
- Ако планирате рутина да лягате и да ставате рано през няколко дни преди началото на училището, ще имате повече удобства за сън, сън и събуждане за „D“ деня.
-
Оставете дрехите и книгите и тетрадките си, за да сте спокойни утрото на новата учебна година. В деня, преди да се върнете в училище, ще трябва да проверите дали имате всичките си училищни неща в чантата или спойката си. Така ще избегнете стреса и гали в последния момент или преди лягане. Също така ще трябва да решите предварително дрехите, които ще носите, за да отидете на училище, за да не се колебаете между този или онзи панталон или този или онзи пуловер, сутринта на завръщането на часовете.- Ако имате чувството, че всичко е на мястото си за големия ден, ще можете да спите спокойно в деня преди това събитие.
- Не забравяйте да проверите времето, което той ще направи сутрин от началото на учебната година. Ще бъде жалко, че сте отделили време, подготвяйки дрехите си, за да осъзнаете в последния момент, че сте избрали дрехи твърде горещи или не подходящи за дъждовно време.
-
Планирайте как ще отидете в училището си. Ще трябва да помислите за транспортните средства, които ще използвате, за да стигнете до там, много преди навечерието на новата година. Независимо дали решите да вземете автобус или да се разходите или да шофирате с кола, трябва да имате ясна представа за това преди деня на връщане, за да можете да си починете лесно, докато си лягате. Не предполагайте, че така или иначе ще намерите транспортно средство в последния момент, защото на сутринта бихте могли да имате лоша изненада. Освен това може да сте несъзнателно в несигурност, което може да наруши съня ви.- Количеството мляко, което да излеете в зърнените храни, е най-трудното решение, което трябва да вземете сутринта обратно в училище. Ако не управлявате дните преди събитието, за да почувствате, че контролирате ситуацията (малко решения, които трябва да вземете), бихте могли да имате проблеми със съня в нощта преди деня "D".
-
По време на следобед и вечер преди началото на учебната година избягвайте сладки храни и напитки, съдържащи кофеин. Те биха могли да ви поставят в състояние на вълнение и бихте могли да имате по-големи проблеми. Ако пиете сода или кафе, правете го преди обяд, защото възбуждащото им въздействие върху тялото не избледнява след много часове. Избягвайте напълно енергийните напитки, защото може да изпитате голям удар от преждевременна умора (преди лягане), след като стимулиращият ефект премине.- Ако чувствате, че имате твърде много енергия през деня преди началото на училището, направете малко упражнение, за да се почувствате уморени, когато си лягате. Освен това ще ви позволи да се чувствате по-добре в тялото си, защото ще евакуирате токсините (особено тези, дължащи се на стрес), които могат да се натрупат.
-
Избягвайте да пускате задача до последната минута. Уверете се, че всичко е готово преди лягане в навечерието на училище. Това означава, че трябва да планирате много неща, например къде ще се присъедините към най-добрия си приятел, номера на училищната стая, в която ще прекарате първия си час от новата учебна година, или обувките, които ще носите за събитието. Ако осъзнаете през последните часове или дори последните дни, че сте забравили да приготвите някои неща, може да бъдете обезпокоени до степен да загубите сън. Ето защо трябва да сте сигурни, че сте поставили всичко на място, така че всичко да върви добре, преди да заспите в навечерието на големия ден.- Дори онези, които са свикнали да прокрастират (отлагане на това, което може да се направи същия ден), трябва да се подготвят колкото е възможно преди първия учебен ден. Би било жалко да започнем първия ден от учебната година със стресови моменти, защото осъзнаваме например, че не знаем къде сме сложили очилата му.
-
Ако сте загубили нещо, запазете спокойствие и помолете родителите си да ви помогнат. Ако не намерите нещо, което трябва да имате в комплекта си (ластик, гума за мастило и т.н.) и то изсъхва, когато вече сте в училище, кажете, че със сигурност ще намерите съученици за вас отстраняване на неизправности.
Част 2 Прекарайте релаксираща вечер
-
Вземете се за почивка. Една хладка вана може да бъде подходящ момент да се успокоите и помислите. В дните, предхождащи училище, може да сте толкова заети да изпращате текстови съобщения до различни хора, да се свързвате с вашите съученици след раздялата с ваканцията и да се подготвяте за завръщането си в училище, че може да не успеете намерете достатъчно време да се къпете спокойно. Ако това е така, вземете решение да си осигурите период на почивка, през който ще лежите във вана с балончета, със затворени очи, след като оставите мобилния телефон настрана, за да забравите останалия свят.- Използвайте ароматизирана вана с балончета, за да се насладите на освежаващ релаксиращ момент.
- Докато почиствате тялото си, като го търкате и масажирате с ръкавица, възползвайте се от възможността да напеете песни, тъй като комбинацията от тези две действия е чудесен начин за облекчаване на натиска.
-
Уверете се, че след известно време не мислите да се върнете в училище. Дори да сте склонни да мислите, че не можете да абстрахирате, опитайте се да се убедите, че когато си легнете, ще стигнете дотам. Кажете си, че след 8 часа вечерта трябва да спрете да говорите с членове на семейството или приятели, особено като не се свързвате с интернет. Това ще ви попречи да върнете манията си за връщане и ще ви позволи да насочите ума си към други неща.- Очевидно е невъзможно един млад ученик да спре да мисли за връщане в училище, но можете да го направите, ако информирате други хора, че искате да го игнорирате и ако знаете как да инвестирате в някои прости дейности, които ще привлекат вниманието ви.
-
Отделете време за медитация. Това би могло да ви позволи да успокоите ума си, като намалите стреса или вълнението. Намерете тиха стая и си вземете удобен стол, в който можете да отпуснете частите на тялото си една след друга. Концентрирайте се върху дишането си и движенията нагоре и надолу на ребрата си, докато вдишвате и излизате, като през цялото време мислите да сте възможно най-спокойни. Практикувайки това просто упражнение само за 10 минути на ден, ще се чувствате по-спокойни ден след ден и ще имате повече удобства, които да имат тенденция да спите вечер.- Можете също така да практикувате дихателни упражнения, като се фокусирате върху вдишванията и издишванията, непосредствено след лягане през нощта. В този случай преброяването на дихателните ви движения може да бъде много по-ефективно от броенето на овцете.
-
Практикувайте успокояваща игра. Друг начин да се отпуснете преди лягане и да се насладите на проста и неелектронна игра, която може да омекоти ума. Тя трябва да е завладяваща, за да ви накара да забравите останалото и особено факта, че това е в навечерието на новата учебна година. Ето няколко игри, които бихте могли да практикувате, за да промените мнението си:- кръстословица
- sudokus
- самотният
-
Яжте балансирано хранене няколко часа преди лягане. В нощта преди началото на училището трябва да имате здравословно хранене и да не сте твърде богати, за да не почувствате глад или тежест в стомаха, когато си лягате. Можете например да ядете зеленчуци, постно месо, тестени изделия, ориз или просто ястие. Във всеки случай трябва да избягвате да ядете прекалено много мазни храни като гъсти сосове към някои ястия или пържени картофи.- Дайте на стомаха си поне 2 или 3 часа, за да усвои вечерно хранене преди лягане.
-
Прочетете, за да се отпуснете. Четенето наистина е чудесен начин да обърнете ума си от реалността и точно това трябва да забравите за завръщането си в училищния ден. Изберете книга, не твърде трудна за четене, с вълнуваща история, която ще привлече вниманието ви по време на часовете, които ви отделят от снощния ви сън, преди да започне училището. Прочетете няколко глави, в слабо осветена атмосфера, след като изключите мобилния си телефон, за да не се смущавате. Четенето може да се разглежда като вид медитация, чието темпо може да успокои ума.- Не избирайте книга, чиято тема може да е смущаваща или твърде сериозна за вас и това може да ви накара да спите достатъчно рано, като удължите будното си състояние. Ако обаче сте склонни да се сънливо, когато четете романи или фантастични романи, можете да изберете този тип четене в деня преди началото на училище.
Част 3 Подготовка за лягане
-
Настройте рутина, която ви позволява да легнете с тих ум. Трябва да можете да го прилагате в дните, които предхождат връщането на класовете, за които денят преди това събитие работи. Рутините варират от един човек до друг и можете да опитате различни начини да се успокоите, като слушане на мека музика, пиене на лайка или настойка от мента, четене на роман или написване на няколко страници в дневника ви. Бихте могли да свикнете да правите много от тези неща преди лягане, за да подготвите ума и тялото си за добър сън.- Понякога е трудно просто да оставите телефона на мира, да обезкуражите разговор с най-добрия си приятел или да спрете част от любимата си видео игра, да си легнете. Ако изпуснете тези неща без преходна дейност, ще ви е трудно да сте склонни да спите.
- Подарете си поне час, за да извършвате рутинните си дейности преди лягане.
-
Изключете всички електронни устройства поне час преди лягане. Дори и да имате проблеми с преминаването, трябва да вземете решението да ги оставите настрана, ако искате да можете да спите лесно. Трябва да изключите телевизора, компютъра и мобилния си телефон поне час преди лягане, за да не бъдете стимулирани визуално или звуково. Това трябва да ви позволи да освободите стреса и да изпразнете ума си, за да спите в най-добрите условия.- Трябва да вземете навика да правите това всяка вечер, а не само нощта преди началото на училището. Бихте имали по-добър сън.
-
Не спите с мобилния си телефон. Последните проучвания показват, че поне един от десет тийнейджъри получават текстови съобщения посред нощ и ги изпращат след като са се събудили. Трябва да изключите телефона си и дори да го оставите в друга стая, ако искате да имате възможност да се насладите на спокоен сън. Ако го оставите до възглавницата си, вероятно ще имате проблеми със съня, защото ще сте склонни да предвидите пристигането на някой от приятелите си. Освен това ще има по-голям риск да сте будни, докато заспите.- Какво трябва да ти каже най-добрият ти приятел, което гарантира събуждане посред нощ? Ако се замислите, отговорът, който трябва да дойде, е: „Вероятно нищо! "
-
Избягвайте да се включвате в интензивни разговори преди лягане. Те биха могли да генерират стрес, който да улесни заспиването. Не избирайте навечерието на новата година, за да кажете на приятеля си, че сте влюбен в нея (или на вашия приятел, че сте влюбени в него) и изчакайте друга възможност да го направите. Ако сестра или брат ви иска да има голяма дискусия с вас, попитайте го дали не може да изчака още един ден. Има достатъчно неща, които могат да ви притесняват в тази навечерието на училище и е безполезно да добавяте слой.- Ако влезете в онлайн разговор за връщане в училище, уверете се, че той не се кара. Трябва да избягвате да лягате твърде късно, след като се вълнувате, като спекулирате с неща, в които не можете да сте сигурни.
- Naborde само леки теми, които няма да създадат стрес. Можете също така да изберете да останете сами, докато лягате, за да не се смущавате от нещо, което идва от другите.
-
Създава приглушена атмосфера. Мозъкът има вътрешен часовник, който контролира циркадните цикли и се влияе от светлината, която окото предава към церебралната зона на съзнателното зрение. Ето защо мозъкът се готви да премине в режим на сън веднага щом започнете да намалявате интензитета на светлината в стаята си. След вечеря, не забравяйте да прекарвате прекалено много време в близост до интензивна светлина, прочетете електрическа крушка, която излъчва мека светлина или създава успокояваща атмосфера, запалвайки свещи и така, че мозъкът ви да започне да възприема, че е време за заспиване.- Когато станете сутрин, оставете светлината да наводни стаята ви. И така, стимулирате мозъка си да премине в будно състояние.
-
Помислете за скучните неща. След като лежите на леглото си, опитайте се да мислите за неща, които не са много интересни и монотонни, но не са много сложни, като уравнения на химични реакции или какъвто и да е предмет, за който не можете да бъдете страстен. След това можете да се потопите в теми, които са толкова безинтересни, че след това няма да имате друга алтернатива, освен да сте склонни да спите. Ето някои от нещата, които може да са достатъчно успокояващи:- всички кратни на 2,
- европейските държави и техните столици,
- всички хора, които сте срещнали през живота си и които се наричат „Пиер“ или „Кристоф“,
- сценария на последния филм, който видяхте и който не е особено омагьосан,
- текстовете на песни на певци, които наистина не харесвате,
- възможно най-голям брой имена на селскостопански животни, зеленчуци и цветя,
- и преглед на материала, който най-малко харесвате в час.