Съдържание
Съавтор на тази статия е Пол Черняк, LPC. Пол Черняк е консултант по психология, лицензиран в Чикаго. Завършва Американското училище за професионална психология през 2011 г.Има 14 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
Чувствате ли се разочарован, стресиран или на ръба? Медитацията е древна практика, свързваща тялото и ума, която развива благополучието и релаксацията. Проучванията показват, че правенето на медитация може да има ползи за здравето, като осигурява физическа и психологическа релаксация, включително понижаване на кръвното налягане и тревожност и борба с депресията и безсънието. Освен това е доказано, че медитацията спомага за намаляване на риска от настинка или грип, както и за намаляване на тежестта на симптомите. Може да си мислите, че е трудно да се научите да медитирате ефективно или че отнема твърде много време, но ви трябват само няколко минути на ден, за да правите тези прости упражнения и така да се почувствате ободрени.
етапи
Метод 1 от 3:
Научете основни техники на медитация
- 7 Отделете си време. Не се притеснявайте за продължителността на медитацията. Продължете да медитирате, докато не се почувствате спокойни и освежени. Ако имате нужда от дългосрочна поръчка, проучванията показват, че е полезно да правите 5 до 15 минути медитация. Когато почувствате, че всичко свършва, отворете очи и усетете ползите от медитацията. реклама
съвет
- Ако решите да отидете да видите водач или учител за медитация, разберете за обучението и опита на въпросния човек.
- Поставете се в удобно облекло, за да медитирате. Може да бъде всичко, стига да не ви притеснява.
- Когато отидете да медитирате, уведомете другите, особено ако ще го правите публично. И така, никой няма да съгреши.
- Не се чувствайте задължени да завършите всички упражнения за медитация. Вървете със собствено темпо, спрете, когато имате нужда и започнете отново или завършете, когато искате.
предупреждения
- Медитацията може да ви отпусне до момента, в който заспите. Знайте, че това може да се случи и медитирайте само в ситуации, в които сте сигурни, че не заспивате.
- Медитацията изисква време, за да овладее. Не се безпокойте, ако не медитирате за дълги периоди от началото от началото или ако ползите за здравето не идват веднага.
- Медитацията не замества медицинското лечение. Ако сте болни, отидете на лекар.
- Ако се тревожите да намерите време за медитация, просто не го правете.
- Медитацията е безопасно упражнение за хората с добро здраве. Ако обаче имате физически ограничения, някои движения на медитативни практики може да не са приложими. Винаги се консултирайте с лекар, преди да предприемете медитация.
Необходими елементи
- Удобно облекло
- Място за медитация
- търпение