Как да се уверите, че дете спи цяла нощ

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Разработете режим на сън
• Метод 2 Управление на нощни смущения

В тази статия: Разработване на режим на сън Управление на нощни смущения11 Препратки

Може да е трудно да научите детето си да спи цяла нощ. Ако обаче работите за разработването на здравословен и последователен режим на сън на детето си и планирате как ще се справите с нарушенията през нощта, ще имате добър шанс да го приспивате цяла нощ.

етапи

Метод 1 Разработете режим на сън

1. 
   

   
   Създайте постоянна рутина за вашето дете. Важно е той да си ляга по едно и също време всяка вечер, без много промяна (малко изключение, например лягане тридесет минути по-късно през почивните дни или специални дни, не е проблем, но трябва да избягвате големи промени) , Постоянното лягане помага да се оптимизират навиците за сън на детето, тъй като мозъкът му се научава да разпознава часовете за събуждане и събуждане.
   • Освен че спи по едно и също време, събуждайте детето си по едно и също време всяка сутрин (отново, около тридесет минути).
   • Мазните сутрини през почивните дни (или дните без училище) се обезкуражават, особено ако детето ви има проблеми със съня през цялата нощ, защото не искате той да бъде прекалено почивен през нощта.

2. 
   

   
   
   
   Следвайте рутина, за да спите детето си. За да ви помогне да спите през цялата нощ, можете също така да настроите рутина, която спазвате всяка вечер преди лягане. Това ще помогне на вашето дете да влезе в правилното състояние на духа преди лягане, което ще увеличи шансовете му да спи цяла нощ, без да се събужда. Много родители четат една или две истории преди лягане, а някои имат децата да си вземат гореща вана, за да се отпуснат.
   • Важното е, че дейностите, които планирате да правите преди лягане, са релаксиращи и ви поставят в добро състояние на духа (дейности, които ви помагат да се чувствате спокойни преди Ормир).
   • Също така е препоръчително да изберете дейности, които създават връзка между вас и вашето дете. Фактът, че му обръщате внимание, преди да е бряст, може да ви помогне да избегнете нощните смущения или викове, които може да се дължат на желанието му да прекарва повече време с вас.

3. 
   

   
   
   
   Избягвайте екраните преди лягане. Проучванията показват, че прекарването на време пред екран (било то компютър, телевизор, мобилен телефон или екран за конзола за игри) намалява естественото производство на мелатонин (химикал, който насърчава съня и съня). циркаден цикъл) от мозъка. Установени са връзки между времето, прекарано пред екрана преди лягане, и трудностите при заспиване или спи. Ако е възможно, настройте други процедури за вечерта от най-малката възраст на вашето дете. Можете да му четете истории или да се къпете.

4. 
   

   
   Оптимизирайте средата, в която вашето дете спи. Уверете се, че стаята му е тъмна. Ако е необходимо, инсталирайте щори или завеси за затъмнение. Тъмната среда казва на мозъка, че е време да спи, което може да помогне на детето ви да спи и да спи през цялата нощ.
   • Ако в дома или квартала ви има много шум или смущаващи шумове, помислете дали да не създадете източник на бял шум или да поставите компактдиск или касета с бял шум в стаята на детето си. Това може да помогне за покриване на някои от шумовете, които будят детето ви през нощта.
   • Уверете се, че стаята е на добра температура, нито твърде гореща, нито прекалено студена.

5. 
   

   
   Слоете детето си, когато то спи, но не е изтощено. Въпреки че може да изглежда странно, ако детето е прекалено уморено, е по-малко вероятно да спи добре цяла нощ. Освен това той няма да се научи как да ормира нормално и няма да научи методите за релаксация, които съпътстват съня. Затова е най-добре да сложите детето си в леглото, когато то започне да заспи, и да го оставите на мира, когато наистина спи.
   • Също така е важно да не намалявате дрямките на детето си през деня, докато то не спи добре.
   • Противно на това, което може да си помислите, ако намалите напрежението твърде бързо, това ще има отрицателен ефект върху съня на детето ви през нощта.
   • След като детето ви спи цяла нощ, можете да преминете от две приспивателни в една и след това от една към няма. Изчакайте обаче, докато детето спи цяла нощ без проблеми, преди да приложите тези промени.

6. 
   

   
   Гледайте какво яде вашето дете преди лягане. Не му давайте храна с високо съдържание на захар, точно преди да си легне. Това ще допринесе за неговата хиперактивност, тоест той ще бъде прекалено захранван поради рязко повишаване на нивото на кръвната му захар. Разбира се, не искате това да се случи, когато трябва да си легнете.
   • Не искате детето ви да огладнее, когато си ляга. Ако не яде достатъчно, може да се събуди през нощта гладен. Затова се уверете, че консумира достатъчно калории, за да се задържи цяла нощ преди лягане.
   • Избягвайте да ядете тридесет до шестдесет минути преди лягане (освен ако не е бебе).

7. 
   

   
   Позволете на детето си да седи на пълнено животно. От 6-годишна възраст е препоръчително да дадете на детето си пълнена играчка или одеяло, за да може да се закачи. Това ще изпълни две функции: детето ще остане с впечатлението, че има компания в ормата и идеята дори да го направи по-щастлив, защото ще почувства, че има приятел, който да го придружи.

8. 
   

   
   Бъдете наясно с ефекта на второ дете. Много родители забелязват, че сънят на първото им дете е нарушен от присъствието на новородено бебе в къщата. Една от причините за това е, че по-голямото дете може да остане с впечатлението, че бебето е „любимото“ и да пожелае повече внимание от родителите си, което може да доведе до сълзи посред нощ. Ако планирате да имате второ дете, уверете се, че първото дете прави прехода в новата си стая или легло поне два месеца преди пристигането на бебето (в случай че тази промяна изисква да спи на друго място).
   • Не искате най-големият ви да се чувства като изгонен заради пристигането на бебето.
   • По време на този преход също така не забравяйте да включите по-възрастния си в живота на бебето по начин, подходящ за неговата възраст. Това ще ви помогне да се почувствате отговорни и важни и той ще почувства, че винаги брои за вас.

Метод 2 Управление на нощни смущения

1. 
   

   
   Планирайте план за нощни смущения. Ако детето ви се събуди посред нощ, важно е вие ​​и съпругът ви да съставите план за съвместно овладяване на тези кризи. Малко вероятно е да имате ясни идеи посред нощ, така че ако вече имате план, ще бъдете по-малко стресирани и ще реагирате последователно всеки път, когато детето ви се събуди.

2. 
   

   
   Не водете детето си в леглото. Някои родители канят децата си да спят в леглото, когато имат проблеми със съня цяла нощ. Може да имате впечатление, че това е единственият начин (или поне най-лесният начин) да ги успокоите и да им помогнете да се върнат да спят, но ако наистина искате да разрешите проблема, няма да го направите, като поканите детето си в леглото си. Това просто ще насърчи лошите навици за сън, защото вие ще възнаградите детето си, когато се събуди посред нощ.
   • Освен това, ако заведете детето си в леглото, то няма да се научи да се връща да спи сам, когато се събуди посред нощ.

3. 
   

   
   Не рокайте детето си да спи отново. Някои родители също могат да разтърсят децата си, за да се опитат да ги върнат в сън. Този метод е контрапродуктивен, защото детето не се научава да се връща да спи без помощ.

4. 
   

   
   Избягвайте да засилвате негативното поведение като плача. Ако детето ви плаче посред нощ, идеалът е да не правите нищо и да го оставите да се успокои, докато не се върне да спи. Ако бързате да го утешавате веднага щом започне да плаче, ще затвърдите лошите навици за сън, като го възнаграждавате, че се е събудил през нощта.
   • Направете изключение, ако детето ви плаче повече от обикновено, плаче необичайно или е болно. В този случай се уверете, че той не се смущава, не страда и няма мръсна пелена.
   • Дори и да реагирате на плача само от време на време, ще подсилите лошото поведение (ако не и повече).
   • Всъщност „случайното” подсилване (тоест поведението, възнаграждавано с внимание от време на време, но не винаги), има по-силно въздействие върху мозъка.
   • Ето защо, ако отговорите на плача на детето си, като го успокоите, мозъкът му ще научи, че е необходимо да продължи това поведение, когато точно това поведение искате да премахнете.

5. 
   

   
   Съсредоточете се върху дългосрочната си цел. Когато детето не спи добре, то е лесно да бъде стресирано и претоварено от тези стресови моменти. Ключът е да останете фокусирани върху дългосрочната цел. Целта е да научите детето си как да се успокоява и ормира сам. Това означава, че той също трябва да се научи да се връща да спи сам, след като се събуди посред нощ.
   • Ако имате всеотдаен и последователен подход, детето ви ще научи тези техники. Резултатите обаче няма да дойдат за една нощ.
   • Продължавайте да се стремите да научите тези важни умения от детето си и не се съмнявайте, че в крайна сметка той ще се адаптира във времето.