Съдържание
Съавтор на тази статия е Микеле Долан. Микеле Долан е сертифициран частен треньор в Британска Колумбия. Тя е частен треньор и инструктор по фитнес от 2002 г.Има 12 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.
В бодибилдинга целта е намаляване на телесните мазнини, като същевременно се поддържа мускулна маса. За да постигнете това, трябва да намалите количеството калории, които консумирате за тялото си, за да използва съхраняваните мазнини. За любителите на бодибилдинга този процес е ненормален, защото обикновено консумират големи количества калории, за да натрупат мускулната си маса. Ако искате да изсъхне и да ви стане трудно, първо трябва да промените диетата си. След това трябва да промените рутината си, за да изгаряте повече калории всеки ден.
етапи
Метод 1 от 3:
Следвайте програма
- 2 Правете повече кардио упражнения. Ако целта ви е да губите мазнини, трябва да правите повече кардио упражнения, за да изгорите повече калории и да увеличите калорийния дефицит, който създавате.
- Някои от кардио упражненията, които можете да правите у дома, включват флексия на бедрата, рапиди, ски скокове, катерене, скачане на крикове и скачане на въже.
- 3 Пийте повече вода. По време на сухо може да бъде много полезно да пиете повече вода, за да замените течностите, които са ви необходими, за да може тялото ви да работи правилно. Водата също задейства усещането за пълнота, което помага в борбата с глада, причинен от диета с ниско съдържание на калории.
- По-добре е да се пие вода, отколкото енергийни напитки или безалкохолни. Той овлажнява по-добре и не увеличава количеството калории или захар в диетата ви.
- 4 Продължете рутината си по културизъм. Можете да продължите да развивате мускулна маса през сухия сезон. По-важно е обаче да се опитате да поддържате мускулите, които вече имате. За да запазите мускулната си маса, продължете рутинната си култура.
- Приемането на мускулна маса по време на сухото ви пречи да знаете дали губите мазнини. Това ще бъде особено важно, ако загубите по-малко мазнини или загубите мазнини, но вземете мускули. Ще трябва да преоцените Вашия ИТМ и да определите колко мазнини сте загубили в сравнение с постната си мускулна маса.
предупреждения
- Винаги трябва да поддържате нормален ИТМ, дори и през сухия период. Ниският ИТМ може да повлияе на функциите на вашето тяло и дори на мозъка ви.