Съдържание
В тази статия: Добре ядене Бъдете активни и обмислени други фактори22 Позовавания
Винаги ли сте били най-малките в класа си? Дори всеки човек да харесва размерите си, вероятно се чудите кога можете да достигнете размерите на съучениците си. Всеки човек расте с различно темпо в зависимост от различни фактори, като гени и лични грижи. За щастие можете да растете по-бързо, като се храните добре и правите физически дейности.
етапи
Част 1 Хранете се добре
-
Хранете се здравословно. Храната не само ни дава нужната енергия през целия ден, но и ни помага да растеме. Можете да растете по-бързо, като приемате витамините и минералите, от които тялото ви се нуждае, като се храните здравословно, редовно хранене и закуски.- Закуска, обяд, вечеря и две здравословни закуски на ден. По този начин вие сте сигурни, че тялото ви има необходимата енергия, за да ви помогне да прекарате деня и да стимулира тялото си да расте.
-
Изберете храни от петте групи храни. За растежа ви трябват различни минерали и витамини. Можете да получите всичко необходимо, като ядете ежедневно различни храни от петте хранителни групи - плодове, зеленчуци, постни протеини, въглехидрати и млечни продукти. Не забравяйте да промените избора си на храна при всяко хранене, за да консумирате достатъчно хранителни вещества, за да растат.- Яжте плодове и зеленчуци като ягоди, ябълки, боровинки, спанак, картофи и броколи. Постните протеини като яйца, риба и пиле са отлични за добър растеж. Хлябът и пълнозърнестите макаронени изделия и някои зърнени култури са храни, богати на въглехидрати. Млечните продукти включват мляко, сирене, кисело мляко и дори сладолед.
- Яжте две здравословни закуски между храненията. Например, можете да вземете сирене с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, портокалови филийки или ябълка. Яденето на здравословни закуски ще ви помогне да останете доволни по-дълго между храненията и да избегнете нежелана храна.
-
Разработете меню. Създайте меню за всеки ден от седмицата. Може да ви помогне да получите достатъчно витамини и минерали, за да растете. Говорете с родителите си, за да можете да се храните здравословно както у дома, така и в училище.- Създайте подробно меню за всяко хранене за деня. Ето пример: понеделник: тост с пшенично брашно в комплект с фъстъчено масло, купа с ягоди с гръцко кисело мляко и чаша портокалов сок за закуска. Филийки ябълки като закуска в средата на сутринта. Пуешки сандвич, сурови зеленчуци със студен и гъст сос и чаша мляко за обяд. Сирене пръчици и бисквити като закуска следобед. Пилешки гърди, придружени от задушени зеленчуци и салата за вечеря. Чаша боровинки и малини за десерт.
- Пригответе собствен обяд в дни, когато храната в училищната столова не е толкова здравословна, колкото бихте искали. Например, можете да направите салата или сандвич с пълнозърнеста пшеница, вместо да ядете пицата и пържените картофи, които ще се сервират в училище. Не забравяйте, че можете да се забавлявате веднъж седмично, за да не се поддавате на изкушението да ядете любимите си храни.
- Включете родителите си в разработването на вашето меню. Създайте менюто заедно, дайте им помощ в кухнята или им помогнете да пазаруват.
-
Пийте достатъчно през деня. Пиенето на достатъчно течности помага на тялото да расте по-бързо, подобно на храната, а водата е най-добрият избор. Млякото, плодовите сокове и спортните напитки също могат да ви помогнат да отглеждате.- Пийте препоръчаното количество всеки ден. Момчета на възраст от 9 до 13 години трябва да пият по десет чаши вода на ден. Момичета на същата възраст трябва да вземат осем. Момчета на възраст от 14 до 18 години трябва да пият по 14 чаши на ден. Момичета на същата възраст трябва да пият 11 чаши. Ако спортувате или сте много горещи навън, бихте могли да изпиете повече от това количество.
- Хранителни храни като плодове и зеленчуци могат да бъдат 2 или 3 чаши вода.
-
Избягвайте нездравословния избор на храна. Храненето играе важна роля за растежа. Поради тази причина не яжте твърде много нездравословни храни. Например, бонбоните, пържените картофи и безалкохолните напитки нямат хранителна стойност и могат да забавят растежа ви.- Избирайте здравословни храни, когато имате възможност. Например, изборът на салата вместо пържени картофи ще ви помогне да растете по-бързо. По същия начин пилето на скара е по-добро от бургер със сирене. Ако искате да излезете на вечеря, отидете в ресторант, който предлага здравословен избор на храна, а не в бърза храна.
-
Заменя нездравословните храни. Ако ядете много нездравословни храни и искате да отглеждате, опитайте се да ги замените с по-здравословни храни. Можете да го направите постепенно, за да не нарушите баланса на тялото си. Освен това ще помогне да откриете храните, които обичате и тези, които не обичате.- Променете хранителните си навици по прост и постепенен начин. Например, можете да ядете цял ориз, а не бял ориз или плодова торта, вместо да вземете торта с глазура. Като напитка бихте могли да вземете газирана ароматизирана вода, а не безалкохолни напитки.
-
Опитайте се да включите родителите си. Кажете им, че бихте искали да се храните по-здравословно, за да растат. Помолете ги да ви помогнат да спазвате правилна диета, като ви позволява да избирате по-здравословни и готвещи храни. Включването на цялото семейство в този процес може да помогне да направите всички по-здрави и в същото време да насърчите вашето развитие.- Попитайте родителите си, ако можете да ги придружите, за да отидете да пазарувате. По този начин можете да решите заедно какво да купувате и да ядете. Не забравяйте да купите разнообразни храни от всяка от хранителните групи.
-
Приемайте витамини за деца. Ако се притеснявате за недостиг на витамини, можете да приемате витамини за деца като хранителна добавка в допълнение към приемането на здравословна диета. Преди да приемате витамини или други лекарства, винаги говорете с родителите си и семейния лекар.- Опитайте се да получите необходимите витамини и минерали от храни и напитки. Можете да направите това лесно, като ядете разнообразни здравословни храни дневно и пиете достатъчно.
- Избягвайте мегавитамини, хранителни добавки, хормони или нещо, което не е здравословно за децата. Тези продукти могат да навредят на вашето здраве и да възпрепятстват растежа ви.
Част 2 Активност
-
Спортувайте много. Точно като храненето, спорта или дори простият акт на физическо движение е важно да растете. Игрането на спорт или разходката може да помогне за укрепване на костната и мускулната структура и, следователно, да растете. Опитайте се да практикувате всяка физическа активност всеки ден.- Правете поне един час физическа активност с умерена интензивност на ден, като джогинг, плуване, колоездене или ходене. Кешкешът, батутът и въжето за скачане също са отлични физически занимания.
- Присъединете се към отбор или спортен клуб от вашето училище. Например, ако не обичате състезателни спортове, опитайте се да се присъедините към волейболен или футболен клуб, за да подправите.
-
Правете разтягане всеки ден. Костите и гръбначният стълб са склонни да се компресират, когато ходите или когато седите по цял ден, това съкращава размерите ви всяка вечер. Правенето на упражнения за разтягане сутрин, следобед и вечер може да насърчи растежа ви.- Изправете се до стена. Вдигнете ръцете си възможно най-високо. Можете също да се облегнете на стена, докато седите и да повдигнете ръце, като се наведете напред, за да докоснете пръстите на краката. Останете в това положение за 5 до 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
- Седнете на пода и разперете краката си. Наведете се напред в кръста и протегнете ръце, докато не докоснете краката си. Останете в това положение за 5 до 10 секунди и повторете упражнението 3-4 пъти.
- Закачете за бар или комплект пръстени, след което се опитайте да докоснете пода.
- Не забравяйте да спите добре през нощта, за да намерите нормалните си размери.
-
Правете йога. Бихте могли да разтегнете мускулите на тялото, като практикувате няколко прости йога упражнения. Дори ако никога досега не сте практикували йога, изучаването на няколко позиции може да ви позволи да разтегнете мускулите на тялото си и да растите. Правенето на цялостна йога сесия също се отчита за ежедневна дейност. Присъединете се към клас или, ако предпочитате да се занимавате с домашна работа, купете DVD или изтеглете подкасти.- Практикувайте други форми на йога като възстановителна йога или ин йога, за да се разтегнете в най-добрия случай. Ако не можете да завършите цялостна сесия, приемете стойката на кучето наопаки и дишайте дълбоко 10 пъти. След като сте в това положение, тялото ви трябва да образува триъгълник: поставете ръцете и краката си на пода и повдигнете задната част.
-
Бъдете по-малко мързеливи. Вероятно харесвате подправяне, като играете видео игри или прекарвате време на таблета си. Тези дейности обаче инхибират движението и растежа. Задайте ежедневно време, което можете да се насладите на вашия компютър или други електронни устройства. Поканете приятелите си да правят дейности, които ще ви позволят да движите цялото си тяло, а не да останете у дома.- Опитайте се да играете видео игри, за да играете спорт във всекидневната.
- Почивка или игра на луди игри ще ви помогне да се отпуснете, а това е от съществено значение за растежа.
Част 3 Разгледайте и други фактори
-
Изправете се изправено. Позата може да повлияе не само на ръста ви, но и на скоростта на растеж. Поддържането на гърба изправен, докато стоите и седите, не само подобрява стойката ви, но и стимулира растежа ви. Освен това ще изглеждате по-високи, отколкото ако сте имали гръб извит.- Избягвайте да седите с наведени напред рамене, в противен случай тази поза може да повреди вашата колона. Поставете раменете назад и корема, за да подобрите стойката си.
-
Почивайте добре. Точно както физическото движение е от съществено значение за растежа, така и останалото. Сънят помага на тялото да се възстанови от уморителен ден и да расте по-добре. Това също му позволява да възвърне естествения си размер.- Опитайте се да спите 10 до 12 часа всяка вечер. Почивайте 30 минути през деня, когато сте уморени. Можете също така да направите нещо релаксиращо, стига да не изисква твърде много движение или да ви принуди да мислите прекалено много.
-
Избягвайте алкохола, наркотиците и цигарите. Нездравословните навици могат да бъдат трудни за отглеждане, също като лоша диета. Консумацията на алкохол, наркотици и цигари може да попречи на растежа на костите и мускулите ви и съответно да предизвика появата на изправена поза с повишен риск от остеопороза в зряла възраст.- Ако пиете, пушите или приемате наркотици, кажете на родителите си, на възрастен, на когото имате доверие или на вашия лекар. Те ще търсят начини да се откажете от тези навици, които ще ви помогнат да растете с течение на времето.
-
Запитване с членовете на вашето семейство. Генетиката играе определяща роля в размера на индивида. Ако двамата ви родители не са много високи, има вероятност и вие да не сте. Въпреки това, не забравяйте това: член на вашето семейство може да е висок и може да не го знаете. Освен това бихте могли да пораснете повече, отколкото бихте очаквали и дори да станете по-високи от останалата част от семейството си.- Попитайте родителите и бабите и дядовците си дали те знаят размера на вашите предци. Можете също така да попитате вашите братя и сестри или родители кое време в живота им те са израснали най-много, за да добиете по-добра представа за това кога бихте могли да имате прираст на растеж.
- Не забравяйте, че имате отлични качества, различни от размера. Опитайте се да мислите за красотата на косата си или нещо, което правите с много талант.
-
Вижте лекар. Ако сте загрижени за височината си, уговорете час с лекаря. Здравен специалист може не само да гарантира, че растете нормално, но и да диагностицира потенциални проблеми, които пречат на растежа ви. Той също така може да ви даде съвети за увеличаване на ръста ви.- Оставете ги да споделят честно вашите притеснения. Той трябва да знае за вашата диета, редовна физическа активност и лоши навици, като например пиене на алкохол.
- Не забравяйте да му зададете всичките си въпроси за вашия растеж. Той би могъл да ви успокои, като ви каже да сте просто търпеливи. Пубертетът влияе на растежа и може да се прояви в различно време при различни хора.
- Лекарят може също да докладва вашата процентна стойност на други деца на вашата възраст и след това да използва тази информация, за да съобщи за някакви проблеми.