Съдържание
- етапи
- Метод 1 Променете начина си на живот
- Метод 2 Регулирайте диетата си
- Метод 3 Използвайте медицинско лечение
- Метод 4 Използване на природни средства
Всички жени в менопаузната фаза са засегнати от горещи вълни. Някои го чувстват под формата на леко усещане за топлина, когато други стават червени, парещи и изпотяващи се. Горещите вълни са резултат от понижаването на нивата на естроген по време на менопаузата. За щастие можете да намалите тежестта им, както и честотата им, като промените начина си на живот, използвайки медицински процедури и опитвайки билкови лекарства.
етапи
Метод 1 Променете начина си на живот
-
Носете различни слоеве дрехи. Със сигурност не искате да се озовете в голям пуловер с нищо отдолу, когато се появят горещите вълни. През зимата носете долна риза или камзол, последвани от жилетка или пуловер и накрая сако. В случай на горещи вълни, можете лесно и бързо да свалите 1 или 2 дрехи.- Има дамско облекло в менопауза, специално създадено за регулиране на телесната температура. Тениските в менопауза ефективно абсорбират потта и осигуряват приятно усещане за свежест.
-
Проверете температурата на къщата. За да ви помогне да се справите с горещите вълни у дома, намалете температурата и се уверете, че въздухът може да циркулира свободно. Температурата трябва да е на най-ниското ниво, поддържано от цялото домакинство.- За да регулирате въздуха в дома си, можете да използвате и климатик или вентилатори.
-
Използвайте вентилатор, докато спите. Може да е трудно да заспите, когато ви е горещо и неудобно. За да избегнете безсънните нощи и безсънието, включете вентилатор, когато жегата ви спре да спите.- Можете също да поставите пакет с лед под възглавницата си през деня и да спите на студената страна през нощта.
- Има спално бельо, специално проектирано за жени в менопауза, които абсорбират влагата и избягват да спят на мокра повърхност. Дори и да се потите, те ще ви оставят да се чувствате приятно върху кожата за разлика от памучните или поликотонните чаршафи.
- През нощта дръжте допълнителни дрехи наблизо, в случай че се събудите напоени и няма да искате да се върнете да спите с мокри дрехи. Някои жени смятат, че сънят с чорапи помага да се регулира телесната температура.
-
Дишайте дълбоко. Според проучвания, дълбокото дишане би намалило честотата на горещите вълни. Специална техника, наречена ритмично дишане, би била особено ефективна.- За да постигнете ритмично дишане, дишайте дълбоко през носа, като надувате диафрагмата си. След това бавно издишайте, докато свивате диафрагмата си и продължете да правите 6 до 8 вдишвания в минута. Практикувайте тази техника в продължение на 15 минути два пъти на ден, като се събуждате и преди да заспите. Можете също да направите ритмично дишане, когато започнете да имате горещи вълни.
-
Вземете йога часове или медитация. Повечето йога сесии се фокусират върху добрите техники за дишане. Вземете занятия по йога или медитация, за да практикувате ритмично дишане и научете повече за дълбокото дишане.- Йога е ефективна и срещу стреса, като знаем, че стресът допринася до голяма степен за горещите вълни. Лечението на стреса помага за понижаване на нивата на хормоните и следователно спира горещите вълни, които чувствате.
-
Спрете цигарата. Пушенето увеличава риска от горещи вълни. Ако е възможно, спрете пушенето, но ако не можете, опитайте се да пушите възможно най-малко по време на менопаузата.
Метод 2 Регулирайте диетата си
-
Приемайте здравословна и балансирана диета. Жените с наднормено тегло са изложени на по-голям риск от горещи вълни. За да поддържате здравословното си тегло, яжте здравословна, балансирана диета и спортувайте всеки ден. Преди да промените диетата си, не забравяйте да потърсите съветите на признат диетолог или лекар.- Яжте повече зеленчуци, добри мазнини и постни протеини. Вашето ежедневно хранене трябва да съдържа източник на протеини, източник на мазнини и източник на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Диета с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот и да лекувате симптомите на менопаузата, включително горещи вълни.
- Здравословният протеин се намира в яйчните белтъци, соевите продукти и пилешкото месо. Риби като сьомга и пъстърва, и морски дарове като скариди и омари също са добри източници на протеини. Немасленото гръцко кисело мляко е добър начин да добавите протеини и млечни продукти към вашата диета.
- Трябва също да ядете храни, богати на витамин Е, защото те намаляват интензивността на горещите вълни. Витамин Е се намира в листни зелени зеленчуци, тропически плодове и ядки.
- Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати включват: броколи, карфиол, спанак, къдраво зеле, брюкселско зеле, зеле, сирене, маруля, краставица и целина. Парите или ги печете, но не ги пържете, за да запазите хранителните вещества и антиоксиданти, които съдържат.
- Източници на добри мазнини включват авокадо, ядки, зехтин, кокосово масло и авокадо. Гответе с тези масла, за да увеличите нивото на мазнините си, без риск от наддаване на тегло.
- Спрете да ядете въглехидрати, захари и мазнини от животински произход. Храни, богати на въглехидрати и захар, насърчават секрецията на инсулин, който е основният хормон, отговорен за съхраняването на мазнините в тялото. Можете да изгаряте мазнини само ако нивата на инсулин спаднат. По-малко инсулин в тялото също помага на бъбреците да евакуират излишния натрий и вода, което ви позволява да намалите теглото си във вода.
- Избягвайте храни, богати на нишесте и въглехидрати като чипс, пържени картофи и бял хляб. Също така избягвайте тези, които съдържат много захар, като например захарни напитки, сладкиши, сладкиши и всичко, което е нездравословна храна. Животинските мазнини, които се намират в червеното месо и месото от дивеч, като агнешко, са трудно усвоими, което означава, че ви правят мазнини и забавят метаболизма ви.
-
Избягвайте кофеина и алкохола. При жени в менопауза кофеинът стимулира горещи вълни и промени в настроението. Когато е възможно, пийте вода вместо това. Можете също да пиете билков чай, газирана вода с резен лимонов или липов сок вместо кафе или черен чай. По същия начин трябва да избягвате шоколада, защото съдържа кофеин.- Алкохолът, подобно на кофеина, насърчава горещи вълни и промени в настроението. Винаги, когато можете, пийте безалкохолна напитка, но ако трябва да пиете алкохол, ограничете приема си до една напитка на ден.
-
Яжте растителни естрогени. Растителните естрогени ще помогнат за намаляване на интензивността на горещите вълни. Те не са толкова ефективни, колкото човешките естрогени, но си струва да опитате. Ще намерите растителни естрогени в:- соя
- нахут
- лещите
- тофу
- натрошено или смляно ленено семе
-
Избягвайте пикантните храни. Пикантните храни насърчават горещите вълни за повечето жени. Вместо да почернявате подправки, черен пипер, къри и други пикантни подправки, използвайте по-леки подправки като босилек, чесън и риган.
Метод 3 Използвайте медицинско лечение
-
Опитайте хормонална терапия. Хормоналната терапия може да бъде ефективна в случай на силни горещи вълни. За да компенсират ефектите на менопаузата, лекарите обикновено предписват много ниски дози естроген. Не се колебайте да се консултирате с лекар, за да разберете кой вариант е най-подходящ за вас.- Хормоналната заместителна терапия има специфични рискове и ползи. За хора на възраст от 50 до 60 години рисковете вероятно са преувеличени. В допълнение, хормоните ограничават риска от фрактура на костите. Въпреки че хормоналната терапия е ефективна срещу горещи вълни, тя е свързана и със сериозни здравословни проблеми като рак на гърдата, сърдечни заболявания и инсулт. Преди да изберете тази опция, помислете дали да направите задълбочени изследвания и да зададете колкото се може повече въпроси.
-
Попитайте Вашия лекар да Ви предпише антидепресанти. Някои жени вярват, че антидепресантите помагат за облекчаване на симптомите на менопаузата. Опитайте това решение, ако не искате да приемате хормонална терапия.- Хормоналната заместителна терапия е най-ефективното лечение. Той е 2 пъти по-ефективен от някои антидепресанти.
- Антидепресантите могат да имат странични ефекти, вариращи от гадене до световъртеж до сухота в устата, наддаване на тегло и сексуална дисфункция.
-
Научете за антиепилептичните лекарства. Според някои жени антиепилептичните лекарства като габапентин могат да помогнат за облекчаване на горещите вълни. Те обаче могат да причинят и странични ефекти като сънливост, замаяност и главоболие.- Вашият лекар може също да препоръча лекарства за високо кръвно налягане. Например, той може да предпише клонидин под формата на таблетка или пластир, но имайте предвид, че това може да причини замаяност, сънливост, сухота в устата и запек.
Метод 4 Използване на природни средства
-
Приемайте добавки с витамин Е. Добавките с витамин Е не винаги се контролират от здравните организации, така че не забравяйте да проверите, преди да приемате добавки без рецепта. Изследване е доказало тяхната ефективност срещу симптоми на менопауза, като горещи вълни.- Употребата на високи дози витамин Е за продължителен период увеличава риска от сърдечна недостатъчност. Преди да приемете каквато и да е добавка, потърсете съветите на вашия лекар.
-
Използвайте масло от черен кохош или двугодишна вечерна иглика. Тези тревни третирания ще ви помогнат да облекчите горещите вълни. Черният кохош произвежда ефекти, подобни на тези на естрогена върху тялото и е ефективен срещу горещи вълни. Въпреки това, може да изпитате леко стомашно разстройство и добавката може да бъде вредна за черния дроб. Нищо не доказва, че е по-ефективно от плацебо.- Маслото от вечерна иглика е добавка, която ще помогне за облекчаване на горещите вълни. Той обаче може да причини и странични ефекти, вариращи от гадене до диария до главоболие.
-
Опитайте с акупунктура и хипноза. Акупунктурата и хипнозата помагат да се намали честотата и тежестта на горещите вълни. Някои жени казват, че са използвали акупунктура за лечение на проблема си. Въпреки това, лечението може да бъде скъпо и може да изисква няколко сесии.- Според изследвания, хипнозата е ефективна срещу горещи вълни при жени с рак на гърдата и намалява броя на горещите вълни, които изпитват всеки ден. За да се оцени ефективността на тези лечения в дългосрочен план, други изследвания са необходими.