Знание

Как да управлявате ADHD

Posted on
Автор: Judy Howell
Дата На Създаване: 5 Юли 2021
Дата На Актуализиране: 10 Може 2024
Anonim
Да Ст - Амбассадор
Видео: Да Ст - Амбассадор

Съдържание

В тази статия: Вземете диагноза ADHDEустановете емоционални защитни стратегииSorganizeFind helpMake meditationControl your ADHD with your dietУправлявайте вашата среда Изберете професионална кариераУчене за ADHD80 References

Хората с разстройства на вниманието се борят да се съсредоточат върху едно по едно. Множество стимули могат да причинят много силно разсейване, но също така да намалят контрола върху импулсите. Може би сте открили, че трудностите, които сте срещали през целия си живот, са свързани с скорошната ви диагноза. Получаването на диагноза нарушения на вниманието е първата стъпка към лечението. След това трябва да разработите стратегии за справяне с предизвикателствата пред това разстройство. Бъдете смели и не забравяйте, че можете да лекувате разстройството си с дефицит на внимание и хиперактивност и това не е фатален случай.


етапи

Метод 1 Получаване на диагноза ADHD



  1. Определете дали имате невнимание или ADHD. За да бъдете диагностицирани, трябва да наблюдавате поне 5 симптома (за възрастен) и 6 (за деца под 16 години) в повече от една обстановка в продължение на поне 6 месеца. Тези симптоми трябва да са неподходящи за нивото на развитие на човека и да му пречат да върши нормална работа или да учи / да се държи в социален конус. Симптомите на ADHD са както следва.
    • Да правим грешки на вниманието или да не обръщаме внимание на детайлите.
    • Имате проблеми с концентрацията върху задача, игра и т.н.
    • Не обръщайте внимание на събеседника си по време на дискусия.
    • Невъзможност за изпълнение на домашни, ежедневни задачи, отговорности за работа и лесно се разсейва.
    • Запознайте се с организационните трудности
    • Избягвайте задачи, които изискват фокус (например домашна работа).
    • Постоянно губете ключовете, очилата, хартиите, работните инструменти и т.н.
    • Бъдете лесно разсеяни
    • Забравяйки редовно важни факти или подробности.
    • Имате проблеми с дефинирането на вашата личност или на вашите таланти / способности.




  2. Определете дали страдате от хиперактивност или импулсивност. Някои симптоми трябва да станат смущаващи, за да бъдат взети предвид при тази диагноза. Преценете дали имате поне 5 от тези симптоми (за възрастен) и 6 (за дете под 16 години) в повече от една ситуация в продължение на поне 6 месеца.
    • Лагитация: ритник или ръце.
    • Чувствайте се развълнуван
    • Не успявайте да играете спокойно, да извършвате тихи дейности.
    • Постоянно се движи, сякаш задвижван от двигател.
    • Говорете прекомерно.
    • Не се допускайте да се намесите дори преди да бъде зададен въпрос.
    • Не успявайте да изчакате неговия ред.
    • Прекъсване на други, принуждаване към дискусия или игра.



  3. Преценете дали имате комбинация от ADHD. Някои хора с ADHD имат както симптоми на невнимание, така и хиперактивност / импулсивност. Ако наблюдавате пет от тези симптоми (за възрастен) или шест (за дете под 16 години) и в двете категории, може да страдате от комбинация от СДВХ.




  4. Консултирайте се с специалист по психично здраве. Ако се опитвате да установите нивото на ADHD, трябва да потърсите съвета на специалист по психично здраве, за да получите официална диагноза.
    • Този човек също ще може да определи дали вашите симптоми могат да бъдат обяснени или приписани на друго психиатрично разстройство.



  5. Попитайте за други разстройства с професионалист. Поставянето на диагноза ADHD само по себе си е тест, но това разстройство е всяко пето, свързано с друго психиатрично разстройство (като депресия или биполярно разстройство). Една трета от децата с дефицит на вниманието и хиперактивност също имат поведенческо разстройство (разстройство на поведението или противопоставяне с провокация). СДВХ също често се свързва с трудности в обучението и тревожност.

Метод 2 Изграждане на стратегии за емоционална защита



  1. Правете почивки. Знайте как да разпознаете, когато се чувствате претоварени или прекалено стимулирани. В тези ситуации опитайте да направите крачка назад и да си починете. Намерете място, където можете да се отпуснете сами.



  2. Подгответе се за промени в настроението. Когато имате ADHD, има вероятност да усетите бързи промени в настроението. Знанието какво да правите и как да отговорите на тези промени ще ви помогне да ги подкрепите по-лесно. Намерете дейност, която може да ви разсее от лошото ви настроение, като четене на книга или разговор с приятел.



  3. Не поемайте твърде много ангажименти. Хората с ADHD са склонни да поемат твърде много ангажименти и след това се чувстват претоварени от него. Научете се да казвате не. Например, ако бъдете помолени да подадете доброволен урок за вашето дете, откажете се учтиво или предложите да дойде един час вместо три



  4. Опитайте ролеви игри, за да се подготвите за нови ситуации. Хората с ADHD често са тревожни, когато са в непозната ситуация. Позволявайки ви да се отпуснете и да се запознаете с бъдещо събитие, ролевите игри могат да ви помогнат да възприемете правилните нагласи.
    • Тази стратегия е особено ефективна при подготовката ви да се срещате с нови хора, да разрешавате потенциални конфликти с приятелите си или да практикувате професионално интервю.



  5. Знайте в кое време на деня сте най-добрият изпълнител. Ще можете по-добре да управлявате ситуации според времето на деня, когато те се появят. Например някои хора с ADHD са по-ефективни следобед, докато други са по-способни да се справят със стресова ситуация веднага щом станат сутрин.



  6. Знайте как да се заобиколите. Хората с диагноза СДВХ трябва да се научат да намаляват стреса и безсилието си, преди ситуацията да се влоши и да станат тревожни, депресирани или дори да използват незаконни вещества. Трябва да можете да разчитате на хора, на които имате доверие, когато преминавате през трудни времена.

Метод 3 Сорганизиране



  1. Използвайте календар. Организацията и ежедневието ще ви позволят да запазите личните и професионалните си дейности и проекти. Купете дневен ред, където можете да си правите бележки всеки ден.
    • Преди да си легнете, проверете календара си за предстоящия ден. Ще знаете какво трябва да предвидите и да направите на следващия ден.



  2. Разделете важните си проекти на по-малки задачи. Ако имате по-цялостен поглед върху вашата ситуация, понякога може да бъде стресиращо. Но разделянето на важен проект на по-малки, по-прости задачи може да улесни достигането на целта ви, без да се чувствате претоварени.
    • Направете списък на това, което трябва да постигнете за всеки свой проект. След това напишете всяка задача за изпълнение. Задраскайте ги, след като ги приключите.



  3. Избягвайте кашата. Разстройството може да ви накара да се почувствате претоварени или да се разсейвате от целта си. Намалете количеството ненужни неща, които държите вкъщи.
    • Изхвърлете веднага стари артикули и се отпишете от всички каталози или оферти за кредитни карти, за които може да сте се абонирали.
    • Направете вашите акаунти онлайн, вместо да ги получавате в хартиен формат в пощенската си кутия.



  4. Съхранявайте важните си вещи на конкретно място. Може да се чувствате притеснени от необходимостта постоянно да търсите ключовете или портфейла си. Изберете конкретно място, където да съхранявате ключовете си, например кука близо до входната врата.

Метод 4 Намиране на помощ



  1. Консултирайте се с терапевт. Възрастните с ADHD обикновено се възползват от психотерапия. Това лечение помага на пациентите да приемат своето разстройство, докато го управляват по-ефективно.
    • Специализираната поведенческа и когнитивна терапия при лечението на ADHD се оказа полезна за много пациенти. Тази форма на терапия се справя с основните проблеми, причинени от СДВХ, като например управление на времето и организационни затруднения.
    • Можете също така да предложите на членовете на вашето семейство да предприемат терапия. Това ще им позволи да изразят безсилието си безопасно и да намерят решения с помощта на професионалист.



  2. Присъединете се към група с думи. Много организации предлагат индивидуална, както и колективна подкрепа за своите членове, които могат да се срещнат онлайн или лично, за да споделят техните проблеми и решения. Потърсете група за поддръжка близо до вас.



  3. Намерете ресурси онлайн. Има много онлайн ресурси за споделяне на информация, но също така и подкрепа за хора с ADHD, както и техните семейства. Ето няколко примера.
    • Асоциацията на Hypers-Supers Това сдружение има за цел да информира хората с ADHD и техните семейства, да споделя и споделя за това разстройство, пациентите да се срещат и насърчават социалната и академична интеграция на децата, страдащи от това разстройство.
    • ADHD Association - ImpulseАсоциацията ADHD-ImPulse има за цел да повиши обществената и професионалната информираност за ADHD (нарушение на дефицита на вниманието със или без хиперактивност) чрез организиране на събития, конференции, обучения и др.
    • AdHD за възрастни е безплатен онлайн ресурс, който се събира от човек, който страда от това разстройство и помага на други пациенти да идентифицират симптомите, типовете СДВХ и леченията за по-ефективно справяне с разстройството на дефицита на вниманието.
    • Асоциацията Елисавета Орнано споделя препоръки към родителите на деца с СДВХ, така че те да разберат по-добре това разстройство и да могат да подкрепят детето си в неговото развитие, като се обърнат към професионалисти, но и като се научат да общуват с учители и т.н.



  4. Говорете със семейството и приятелите си. Може да е полезно да се обърнете към семейството си и надеждни приятели, за да поговорите с тях за вашия ADHD. Тези хора могат да ви помогнат, когато се почувствате депресирани, тревожни или засегнати от заболяването си.

Метод 5 Опитайте медитацията



  1. Говорете с Вашия лекар за наличните лечения. Има две категории лечение на СДВХ: стимуланти (като метилфенидати и амфетамини) и нестимуланти (като гуанидин и латомоксетин). Хиперреактивността може да бъде лекувана със стимуланти, защото стимулирането на церебралната циркулация помага за по-добър контрол на импулсивността и подобряване на концентрацията. Стимуланти като Ritalin, Concerta и Adderall помагат за регулиране на невротрансмитерите (норепинефрин и допамин).



  2. Внимавайте за възможни странични ефекти на стимуланти. Стимулаторите могат да причинят странични ефекти като намаляване на апетита или нарушаване на съня ви. Проблемите със съня могат да бъдат решени просто чрез намаляване на дозите ви.
    • Вашият лекар може също да Ви предпише лекарства за подобряване на съня Ви, като клонидин или мелатонин.



  3. Научете за нестимулиращите лечения. Нестимулиращото лечение може да работи по-добре при някои хора с ADHD. Нестимулиращите антидепресанти се използват често при хора с ADHD, защото помагат да се регулира работата на невротрансмитерите (норепинефрин и допамин).
    • Някои от страничните ефекти може да са по-тревожни. Например, подрастващите, приемащи латоксетин, трябва да бъдат внимателно наблюдавани, тъй като това лечение може да причини суицидни желания.
    • Страничните ефекти на гуанфацин могат да включват сънливост, главоболие и умора.



  4. Намерете със своя лекар правилното лечение и дозировка. Да решите какво лечение да приемете и рецептите за лекарства за вашия СДВХ може да бъде трудно, защото всички ние реагираме различно на лекарствата. Намерете заедно с вашия лекар лечението и дозировката, които ще са подходящи за вас.
    • Например, много лечения могат да бъдат предприети чрез удължено освобождаване, което ще ви спести от необходимостта да управлявате дозата на лечението си в училище или на работа. Някои пациенти не следят лечението си редовно, но го приемат само в определени ситуации. В този случай те търсят лечение, което действа бързо. За млади и възрастни, които се учат да се справят с предизвикателствата на СДВХ, лекарствата могат да бъдат безполезни или запазени за еднократна употреба, като например за изпит за начално ниво или в края на годината.



  5. Използвайте хапче. Някои хора с ADHD понякога забравят да предприемат лечение или поглъщат едно хапче твърде много. Използването на седмичен хапче ви позволява да избегнете този тип грешки.



  6. Преразглеждайте редовно рецептата си с вашия лекар. Ефективността на Вашето лечение може да се промени в зависимост от определени фактори, като скокове на растежа, хормонални колебания, вашата диета и случайно приемане или загуба на тегло и можете постепенно да развиете резистентност или пристрастяване към лекарствата, които приемате редовно.

Метод 6 Контролирайте ADHD с вашата диета



  1. Яжте сложни въглехидрати. Те ви позволяват да повишите нивата на серотонин. Хората с ADHD са склонни да имат ниски нива на серотонин и допамин. Много хора, променящи диетата си, могат да компенсират до известна степен тези недостатъци. Експертите препоръчват диета, богата на сложни въглехидрати за повишаване на серотонина и подобряване на настроението, съня и апетита.
    • Избягвайте прости въглехидрати (като захари, мед, конфитюри, сладкиши и газирани напитки и др.), Които могат да причинят моментни пикове на серотонин. Вместо това се съсредоточете върху сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, зелени зеленчуци, нишестени храни и боб. Те ви позволяват за миг да освобождавате енергията си.



  2. Подобрете вниманието си, като ядете повече протеин. Високо протеиновата диета от множество източници през целия ден ви позволява да поддържате нивата на допамин високи и да подобрите вниманието си.
    • Източниците на протеини са месо, риба, ядки и други храни като сложни въглехидрати (бобови растения и боб).



  3. Яжте омега-3. Експертите на ADHD препоръчват да подобрите работата на мозъка си, като избягвате „лоши мазнини“ като тези, които се съдържат в трансмазнините, пържените храни, бургерите и пиците. Заменете с богати на омега-3 мастни киселини като сьомга, ядки, авокадо и др. Тези храни могат да ви помогнат да се преборите с хиперактивността си, като същевременно подобрите чувството си за организация.



  4. Увеличете приема на цинк. Морска храна, домашни птици, обогатени зърнени храни и други богати на цинк съставки (както и прием на добавки с цинк) може да намали импулсивността и хиперактивността ви според някои проучвания.



  5. Подправете ястията си. Не забравяйте, че някои подправки правят повече от вкус на вашите ястия. Например шафранът помага в борбата с депресията, докато канелата спомага за повишаване на концентрацията ви.



  6. Опитайте се да елиминирате някои съставки. Някои проучвания са доказали, че елиминирането на пшеницата и млечните продукти, точно както захарите, добавките и сушените храни от промишлените ястия (особено червените), може да има положително въздействие върху децата с ADHD. Въпреки че не всеки е в състояние да прокара опита досега, някои промени в диетата ви всъщност могат да ви помогнат да намалите ADHD.



  7. Говорете с Вашия лекар за промените в диетата Ви. Не приемайте големи промени в диетата си, преди да говорите с вашия лекар, включително тези за витамини и добавки. Попитайте дали тези промени няма да са в противоречие с лечението Ви за ADHD.
    • Вашият лекар може също да ви препоръча препоръчаните дози за хранителни добавки и да ви предупреди за възможни странични ефекти. Например, мелатонинът може да подобри съня на хората с ADHD, но също така е вероятно да причини неприятни сънища.

Метод 7 Управление на вашата среда



  1. Знайте как да разпознаете отговора си в конкретна среда. Събитие с много хора и шумно, попури от свежи, цветни или смесени ястия с аромат на одеколон и светлинни ефекти като телевизионен екран или компютър, може да постави човек с ADHD спокойно , Тази среда може да им попречи да участват в разговора, камо ли да се заемат с професионална задача или да отговорят по подходящ начин на социално задължение. Когато в бъдеще се случи подобно събитие, този човек може да откани поканата, което може да доведе до загуба на финансови възможности или социална изолация. Социалната изолация също може да причини депресивно състояние.
    • Можете да решите да се доверите на доверен човек, който може да действа като подкрепа по време на този тип събития. Този приятел ще ви бъде ориентир. Той или тя може да ви посъветва да излезете за известно време на по-спокойно място, за да се отпуснете, когато ситуацията изглежда извън контрол.



  2. Намерете решения за пренасочване на вашата хиперактивност. Може да ви се стори трудно да стоите неподвижно или да не потръпвате краката или ръцете си, ако имате ADHD. Пренасочете тези тенденции, като натиснете куршум срещу стрес например.
    • Ако не изглеждате да стоите на място, докато седите на бюрото си, можете да седнете на голяма топка за упражнения.



  3. Внимавайте с алкохола и наркотиците. Хората с СДВХ са по-склонни да изпаднат в зависимост и ще им бъде по-трудно да се отърват. Смята се, че половината от диагностицираните с ADHD се лекуват като приемат наркотици или консумират алкохол в големи количества.



  4. Правете повече упражнения. Спортът може да върши чудеса как работи мозъкът ви, ако имате ADHD, защото ви позволява да мислите за нищо, докато освобождавате енергията, която можете да имате. Опитайте интензивни спортни занимания като плуване или колоездене.

Метод 8 Избор на професионална кариера



  1. Намерете подходящия университетски учебен план. Дипломирането не е задължително да се прави за всички и някои студенти с ADHD ще бъдат по-изпълнени в професионална кариера или чрез забавяне по-бързо в света на работата. Това не означава, че не можете да отидете в университет, ако имате ADHD. В зависимост от тежестта на вашето разстройство и вашата устойчивост, вие ще можете да се отличите с успех в университетски курс. Има и много специализирани програми, които подпомагат студентите според техните специфични нужди. Много известни институции са разработили специфични структури за подпомагане на ученици с ADHD или трудности в обучението, така че да могат да изпитат същия академичен успех като другите студенти, но и така, че да се опознаят по-добре и да изберат подходящ път за кариера веднъж. техните проучвания приключиха.
    • Например, можете да изпратите есе, в което да опишете какво сте постигнали, въпреки болестта си.
    • Научете за структурите за подкрепа във вашия университет. Трябва наистина да се свържете с тези структури сами. Ще можете да получите помощ и услуги, които може да са ви необходими.
    • Намерете университет или училище близо до вас. За студентите с ADHD е по-малко стресиращо да ходят в клас, когато университетът им е близо до мястото, където живеят. Техните резултати също се усещат. Тези студенти също се възползват от важна академична подкрепа, която помага да се компенсира тяхното разстройство
    • Университет с размер на човека също може да бъде по-подходящ за тези студенти.
    • Вижте този уебсайт за списък на университетските програми, предлагащи специализирани курсове за студенти с ADHD.



  2. Направете опис на вашите професионални стремежи. Откриването на призванието ви е истинско предизвикателство, но може да бъде още по-сложно за хората с ADHD. Опитайте се да направите списък с това, което бихте искали да правите или не, както и вашите умения и черти на характера, които могат да ви позволят да се отличите в конкретна кариера или по друг начин да ви дисквалифицират.
    • Дори учениците, които знаят какво точно искат да правят по-късно, ще се възползват от този опис. Последните ще им позволят да се съсредоточат върху определена ниша или да отворят очите си за кариера, която не е задължително да са обмисляли преди, но това ще задоволи по-добре техните нужди. Например, млад мъж, чието призвание е да стане архитект, също може да се занимава с градинарство и да иска да посвети свободното си време за това. След като направи този професионален опис, той може да научи, че е възможно да се комбинират двете му страсти пред озеленителя.
    • Вижте образователен консултант или специалист, който ще ви помогне при попълването на този опис. Можете също да посетите вашата библиотека, библиотека или онлайн ресурсен център. Някои ще изискват помощта на другар, докато други могат да бъдат използвани от един човек.
    • Този инвентар ще ви позволи да намерите кариера, която ще се възползва от вашите индивидуални качества. Можете да се насочите към творческа кариера, която ви насърчава да мислите извън традиционните окови и изисква интензивна енергия и приспособимост към многостранна работна среда. Признаваме, че възрастните с ADHD могат да бъдат добри лидери в индустрията, политически лидери, учени, но също така и отлични музиканти или артисти. В действителност нито един сектор не е затворен за вас.



  3. Научете за професионалните курсове. Професионалните училища (известни още като курсове за сандвич или чиракуване) ви позволяват да вземете технически и практически курсове и да получите диплома в много области. Тези опции позволяват на студентите да развият уменията, необходими за да станат електротехник, водопроводчик, механик, ветеринарен лекар, техник, графичен дизайнер, секретар, техник за скенер, медицинска сестра или медицинска помощ, козметик, готвач, специалист по бази данни, техник за поддръжка самолети и др.
    • Професионалното обучение ще бъде адаптирано за много хора с ADHD, които предпочитат техническото образование пред повече академични курсове.
    • Много държавни университети предлагат кратки професионални курсове до две години. Тази опция ще бъде по-подходяща за хора, които се чувстват в състояние да получат диплома след две години следване, но които не желаят да вземат дълъг курс (4 години за магистърска степен или 5 години за магистърска степен).
    • Някои от тези програми ви позволяват да се преориентирате към висше образование. Говорете с съветник за ориентиране, когато избирате професионалното обучение, което искате да вземете.



  4. Помислете за военна кариера. Влизането в армията също е опция за възрастни с ADHD, които изпитват нужда да бъдат наставлявани, докато желаят да получат професионално обучение и възможност да се върнат в университета след военната си служба.
    • В миналото ADHD автоматично дисквалифицира страдащите да интегрират армията. Но бяха приети нови политики и хората, които нямат сериозни проблеми с импулса или вниманието, вече могат да влязат във военните.



  5. Научете за рехабилитационните услуги. Някои региони предлагат услуги за професионална рехабилитация на хора с увреждания, които се нуждаят от помощ при намирането или запазването на работа.
    • Понякога тези служби на държавата ще ви предложат финансова помощ за заплащане на таксите за регистрация на вашето професионално или университетско обучение, например чрез даряване на безвъзмездна помощ на компании, които приемат студенти с увреждания последователно, за да покрият обучението си.
    • Обърнете се към вашия район, за да намерите услугата за рехабилитация, към която сте свързани.



  6. Назначаване в център за ориентация или професионално поставяне. Ако търсите работа (или просто искате да я смените), помолете за помощ от специализиран център, за да кандидатствате за позиции, които ви интересуват. Тези структури ще ви помогнат да идентифицирате наличните работни места, да попълните документите си за кандидатстване (включително вашето CV и мотивационно писмо), ще ви обучи на интервю и ще изберете подходящото облекло, което да впечатли бъдещия ви работодател.



  7. Работете с професионален треньор. Професионалният коучинг е услуга, предлагана от центровете за професионална рехабилитация. Можете също така да наемете треньор независимо, чрез асоциация. Професионален треньор ще ви придружи в типичния работен ден и ще се насочи към проблемите, които може да срещнете, като посочи възможни решения. Освен това може да ви помогне да укрепите уменията си, за да запазите работата си. Някои проблеми ще имат много прости решения, които вашият работодател може да приложи, докато други ще изискват допълнително обучение на служителя.
    • Например, ако вашият ръководител иска да се срещне с член на екипа си веднъж седмично, той може да го попита „свободен ли сте в момента? Да се ​​върнем към пет ... ", което може да измъчи човек с ADHD, дестабилизиран от промяна в тяхната рутина. Професионалният треньор може да поиска от ръководителя да избере деня и часа на срещата
    • Служител с ADHD може да бъде затрупан от безброй малки детайли. Управлението на времето е често срещан проблем за пациентите и професионален треньор може например да помогне на служителя да организира седмичния им график, като раздели дните им на блокове, посветени на конкретна задача. Той също може да го научи да превръща важен проект в серия от по-малки стъпки.
    • Треньорът може също да бъде нает за няколко дни или седмици, в зависимост от ситуацията, след което да направи своите заключения, когато е необходимо. По принцип работодателят е възприемчив към инициативата за преминаване през професионален треньор, тъй като той може да помогне за намаляване на ротациите си и формиране на по-ефективен и по-добре организиран екип.



  8. Оценете необходимостта от искане на договорености. Някои хора с ADHD могат да се възползват от някои договорености, направени на работното им място. Работодателите не могат да поискат кандидат, ако страда от някакво увреждане. Но ако имате ADHD, се препоръчва да бъдете честни за това с потенциалния си работодател.Вие сте свободни да изберете процедурата, която да следвате и ако желаете или не, да уведомите работодателя си.
    • Търсещите работа обикновено не са склонни да разкриват такава информация, но е необходимо да я разкрият в някакъв момент. Например, ако имате проблеми с управлението на времето си, може да закъснявате и да пропуснете важни срещи. В този случай ще трябва да обясните себе си, така че шефът ви да разбира или да предприеме необходимите мерки, за да ви помогне.
    • Ако вашият работодател забележи, че сте изостанали или правите твърде много грешки, той / тя ще разбере повече, ако знаете, че имате ADHD. Например, можете да зададете задача, която е по-подходяща за вашите умения.



  9. Определете малките промени, които можете да направите. Хората с това разстройство трябва да намерят начини да направят малки промени, за да решат предизвикателствата, пред които са изправени. Един мъж свидетелства за трудностите, които среща в работата, особено на срещи, тъй като работодателят му е бил убеден, че не му обръща внимание, виждайки го да оправи другите служители. За да реши този проблем, той реши да си прави бележки на среща, за да може да пренасочи претоварването си към друга задача, без да дразни колегите си.

Метод 9 Научете за ADHD



  1. Научете за структурата на мозъка. Научните анализи показват, че мозъкът на човек с ADHD функционира малко по-различно поради по-малкия размер на две структури.
    • Първият, базалните ганглии, регулира движението на мускулите и им сигнализира онези, които трябва да действат или да почиват по време на дадена дейност. Например, ако дете седи пред бюрото си в класната стая, базалните ганглии ще изпратят сигнала на краката си да не мърда. Но ако краката му не получат това, те ще останат в движение, дори когато детето седи.
    • Втората част на мозъка, която е малко по-малка при хора с ADHD, е префронталната кора, която контролира по-сложните задачи, които мозъкът ни управлява. По-специално, тя ни дава възможност да координираме паметта и ученето си с капацитета си за внимание, за да можем да функционираме интелектуално.



  2. Научете ефекта на допамина. Малко по-малък от нормалния префронтален кортекс, произвеждащ по-малко допамин и серотонин, може да причини трудности при концентрацията и игнорирането на външни стимули, възприемани от нашия мозък.
    • Префронталната кора влияе върху нивото на невротрансмисия на нашия допамин, пряко свързана с способността ни да се концентрираме и следователно е логично по-ниска при хора с ADHD.
    • Серотонинът е друг невротрансмитер, открит в префронталната кора, който влияе на настроението, съня и апетита. Яденето на шоколад, например, може да причини пик на серотонин и по този начин да създаде усещане за временно благополучие. Когато нивата на серотонин спадат обаче, ние сме изложени на по-голям риск от депресия и тревожност.



  3. Научете за причините за ADHD. Все още не знаем със сигурност причините за ADHD, но все още знаем, че генетиката играе важна роля, включително ДНК аномалия, открита повече при хора с ADHD. В допълнение, проучванията показват връзката между деца с ADHD и пренатална консумация на алкохол или цигари и продължителна експозиция през детството.