Как да отслабнете бързо с диетата на пет хапки на хранене

Съдържание

• етапи
• Част 1 Приемете диетата за отслабване от 5 хапки на хранене
• Част 2 Разбиране как работи диетата
• Част 3 Улесняване на схемата

В тази статия: Приемете диетата за отслабване от 5 хапки на хранене Разберете как работи диетатаФацилиране на диетата8 Референции

Диетата за отслабване, основана на принципа на 5 хапки на хранене, е една от многото диети за отслабване, които изобилстват в света, и ние благодарим на нейния дизайнер, д-р Алвин Люис, д.м., а също и на д-р Оз за неговото телевизионно шоу.Въпреки че д-р Оз заяви публично, че яденето на много малко количество храна за дълго време (няколко седмици) е опасно, този тип диета все още е широко разпространена. Ако търсите бърз начин да отслабнете, диетата с 5 хапки, въпреки че не се препоръчва дълго време, може да бъде бързо и ефективно решение.

етапи

Част 1 Приемете диетата за отслабване от 5 хапки на хранене

1. 
   

   
   Пийте толкова много напитки, колкото искате, стига те да не съдържат калории. Д-р Алвин Луис казва, че пиенето на много течности е важна част от тази диета: тя ще ви даде усещане за пълнота и ще ви поддържа хидратирани. Дори и да пиете диетична сода, това не е проблем, просто се уверете, че калориите са нулеви. Също така имайте предвид, че твърде много безалкохолни напитки, дори диетични безалкохолни напитки, не са добри, тъй като остарявате и променяте начина си на живот.
   • Д-р Люис препоръчва всяка сутрин закуска за голяма чаша черно кафе и "сочен" мултивитамин. Неговата гледна точка е, че тялото през нощта преминава в режим на глад и колкото по-дълго продължавате този режим, толкова повече отслабвате. Следователно, пиенето само на кафе сутрин, спестява ценните ви хапки от храна за по-късно и причинява значителна загуба на тегло.

2. 
   

   
   
   
   Вземете 5 хапки храна на обяд. Тук идва вашата решителност, защото това е специална форма на пост. Можете да ядете 5 хапки от маруля, 5 хапки от омари или 5 хапки от шоколад (д-р Алвин обяснява, че приемането на бонбони за няколко дни е лесен начин да започнете тази диета). За да направите тази диета възможно най-здравословна, варирайте петте хапки, които ядете при всяко хранене. Например вземете три хапки хамбургер, плюс хапка ябълка и хапка нарязани моркови.
   • Колкото по-малко промените хапването си, толкова по-малко диетата ви ще остане балансирана. Със сигурност все пак ще отслабнете, защото калориите ви са ограничени, но бихте могли да пропуснете някои основни хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.
   • Дори и да решите да варирате хапки, не винаги ще имате достатъчно минерали и протеини. Яжте салата или задушени зеленчуци, за да внесете в тялото си ензими и други основни хранителни вещества (броколите са богати на протеини). Не се изненадвайте, ако почувствате замаяност или леко гадене (надяваме се, че ще имате по-малък апетит). Ако приемете тази диета, опитайте да изберете хапки от висококалорични храни, като ненаситени мазнини (зехтин, ядки и други), омега-3 мастни киселини от студеноводна риба и много други видове протеини, които ще поддържат тялото ви здраво.

3. 
   

   
   
   
   Вземете 5 средни хапки храна на вечеря. На вечеря трябва да следвате същите инструкции като за обяд: 5 средни хапки разнообразни храни и възможно най-богати, особено ги дъвчете бавно. Тялото ви се нуждае от добри хранителни вещества, за да продължи да работи добре и да изгаря съхраняваните мазнини. И не забравяйте и голяма чаша вода преди, по време и след хранене.
   • Една от причините хората да харесват тази диета е, че тя е отворена и допуска някакво разнообразие. Можете да хапнете пет хапки чийзкейк, бисквитки и сладолед, ако желаете. Въпреки това, не се поддавайте на желанието си за храна, а вземете само 5 хапки балансирани храни.

4. 
   

   
   Вземете мултивитамин с минерали и капсула от омега-3 пречистен концентрат на рибено масло всеки ден. Д-р Люис признава, че малко количество храна не осигурява на тялото ви достатъчно витамини, минерали и микроелементи, от които се нуждае, за да поддържа добро здраве и функция, особено за дълъг период от време. Поради тази причина той се застъпва за това, че всички хора, които използват тази диета, приемат мултивитамин всеки ден. За да започнете този план, тази препоръка трябва да се спазва.
   • Тази препоръка може да ви се струва ненужна, но „не я игнорирайте“. Тази диета е доста небалансирана и ще бъде още повече, ако не приемате витамин всеки ден.
   • Витаминните сладки са вкусни и могат да бъдат добри лакомства, за да успокоят гърлото на глада или да ви осигурят допълнителна хапка.

5. 
   

   
   Избягвайте запушването на бъбреците, като се овлажнява правилно. Уверете се, че вашите хапки съдържат протеин. Консумирайте всеки ден приблизително две храни с размер на хапки, съдържащи протеин (например среден шоколадов бар съдържа няколко грама протеин). Изглежда много по-лесно да приемате калории от въглехидрати и мазнини. В действителност, вегетарианците по-специално поемат този риск всеки ден.
   • Най-добрият начин за консумация на протеин е да ядете ядки, месо, пилешко, пуешко, говеждо и риба. Тези храни са богати на протеини. Тофу също съдържа протеин и можете да добавите протеинов прах към напитките си.

6. 
   

   
   Ако желаете, хапнете закуска между храненията. Д-р Люис казва, че яденето на общо 12 хапки на ден е добре. Така че, ако желаете, можете да хапнете нещо между храненията. Тази захапка обикновено се изолира от други ухапвания.
   • Направете тази устна задоволителна! Трябва да е задоволително, за да успокоите глада си. Най-добрият начин да направите това е да вземете нещо мазно. Голямо парче сирене може да бъде добра идея, а също така е богато на протеини.

Част 2 Разбиране как работи диетата

1. 
   

   
   Имайте предвид, че тази диета е блиц. Тази диета обикновено се счита за модифицирана бърза или кратка на гладно. Той беше въведен от д-р Оз като преминаваща нощна диета, когато изрази своята гледна точка по време на предаване. Изненадващото е, че изглежда, че д-р Оз не осъждаше много тази диета.
   • Диетата с 5 хапки не трябва да се превърне в начин на живот като повечето диети, като диетата на Аткинс или вегетарианството. Това е диета, основана на „гладуването“ и консумацията на малки порции храна, като тези, консумирани от хора, живеещи със стомашна лента.
     • Не се притеснявайте твърде много: опитът на хирурзите, които извършиха "радикална операция за отслабване" и подпомогнаха пациентите си по време на лечението им и отслабването, показаха, че хората могат да живеят с малки хранения с месеци и с малко по-големи порции до края на живота си (4 или 5 малки хранения на ден, в допълнение към течности, заместители на хранене или млечни шейкове могат да им позволят да получават достатъчно калории през следващите десетилетия на техния живот).
     • Знайте, че единственият източник на енергия в тялото е глюкозата и че дори много болните могат да оцелеят само няколко дни с интравенозна инфузия на "вода и захар", преди да бъдат течна храна заместител директно влива в стомаха. Това често са хора, които не могат да преглътнат нищо след инсулт или кома. Очевидно подобна диета може да поддържа живота в продължение на десетилетия, дори и да не е оптимална.

2. 
   

   
   Не се подлагайте на тази диета дълго време. Препоръчително е да го правите за максимум две седмици. Оставете няколко дни почивка, така че тялото да възвърне баланса си. Диетата ще бъде ефективна, защото не ядете много, но не го правите дълго.
   • След като опитате тази диета, няма да имате толкова апетит и няма да можете да ядете толкова, колкото преди. Опитайте тази диета за няколко дни и забележете как тялото ви реагира. Ще се изненадате, когато откриете, че ядете по-малко, но се чувствате здравословни и животът сега ви изглежда по-лесен.

3. 
   

   
   Знайте, че тази диета работи на принципа на ограничаване и глад. Няма магическа формула, скрита отзад. Просто става въпрос за гладуване по добре организиран начин и поддържане на тялото под строго ограничение на калориите. Ако приемете друга нискокалорична диета като 400 калории на ден, ще получите подобни резултати, в зависимост от това какво ядете.
   • Можете също да персонализирате тази схема. Може би включва 5 допълнителни хапки на закуска! Добре би било да добавяте по няколко хранителни вещества всеки ден и това няма да ви попречи да получите значителна загуба на тегло. Добавете собствената си нотка към тази диета, за да я подобрите и да я направите по-балансирана.

4. 
   

   
   Имайте предвид, че се взема предвид препоръчителният ИТМ (индекс на телесна маса) от 18,5 неприемливо за много хора. Една от основните цели на д-р Люис за пациентите му е да имат ИТМ 18,5. За протокола знайте, че това може да има неблагоприятни последици за много хора. Д-р Оз го потвърди, защото тази диета го върна към потресаващото тегло от 64 килограма. Много хора не намират този вид загуба на тегло за привлекателен и дори е опасен.
   • Всъщност последните изследвания показват, че рискът от смърт е по-голям при анорексиците, отколкото при хората със затлъстяване. Ето защо е полезно да имате нормално тегло. Поставете си цел да постигнете ИТМ, който е добър и удобен за вас, а не ИТМ, който предложи някой, който дори не ви познава.
   • Не разчитайте на теорията за ИТМ. Това е 200 годишна формула, която е моделирана на много хора. В допълнение, той отчита само теглото и размера. Използвайки тази формула, много звезди от тънки филми са класифицирани като затлъстели. Следователно ИТМ никога не трябва да се счита за норма.

Част 3 Улесняване на схемата

1. 
   

   
   Вземете по-големи хапки. Тъй като трябва да приемате само 5 хапки на хранене, вземете големи хапки. Няма причина да сте стриктни по време на тази диета. Бъдете уверени, че дори и вашите 5 ухапвания да са големи, неизбежно ще отслабнете. Плюс това, големите хапки улесняват диетата за "и" ума за тялото.
   • Консумацията на големи хапки няма да забави загубата на тегло. Винаги ще вземете своите 5 хапки за сравнително кратко време. През останалото време тялото ще метаболизира тези храни и ще попадне в запасите от мазнини. Ако вашите хапки са твърде малки, тялото вместо това ще черпи калории и протеини в мускулните ви резерви.

2. 
   

   
   Варирайте диетата си. Ако решите да ядете само шоколадови барове ден след ден, диетата ще стане скучна. За ваше удобство варирайте храните. Консумирайте храни от различни групи, включително тлъсти храни (тялото ви се нуждае от мазнини, особено когато сте в режим на глад).
   • Трябва да консумирате разнообразни храни, за да имате всички основни хранителни вещества в тялото си. За да поддържате тялото си здравословно и да събудите вкусовите си рецептори, яжте разнообразни храни, дори ако това означава хапка за една храна и още една уста за друга.

3. 
   

   
   Помислете за спестяванията, които ще постигнете, като приемете този план. Вашата покупателна способност намалява? Разумно ли е? Д-р Люис предлага да стиснете юмруци и да мислите само за напредъка си. Трябва да помислите и за спестените пари, защото едно хранене може да ви изкара няколко дни.
   • Този аспект може да се счита за „най-доброто“ предимство на тази схема. Няма нужда да се абонирате за да имате конкретни храни, а просто намалете порциите си с храна.

4. 
   

   
   Не стойте на диета дълго време. Още веднъж знайте, че тази диета не е балансирана. Не можете да прекарате остатъка от живота си, ядейки само 10 до 12 хапки храна на ден. Когато се върнете към нормалната диета, теглото може леко да се покачи, но ще ви бъде трудно да започнете да ядете толкова, колкото преди. Тази схема е само добро временно решение.
   • Първите два дни ще бъдат най-трудните. След 3-тия ден нещата ще са много по-лесни. Тялото ви ще се адаптира много бързо към малки порции храна и стомахът ви ще се свие. Колкото по-дълго издържате, толкова по-лесен ще стане планът. Това не означава, че това е здравословна диета за тялото, защото е на празен ход. За това резервирайте интервали от дни, в които можете да се храните нормално, за да възстановите енергията си в тялото.