Съдържание
В тази статия: Разсейване на мислите Ви Създаване на спорт Изцеление на страх12 Референции
Страхът е предварително програмиран отговор от мозъка ви на нещо страшно. Съвсем естествено е, че зловеща мисъл или образ симулира в главата ви и ви пречи да спите. Малка доза страх е полезна за вашето здраве, но ако е твърде важна, може да попречи на вашето спокойствие и благополучие. Ако се страхувате от филм, природно бедствие или обикновен паяк, знайте, че има начини да се справите.
етапи
Метод 1 Разсейвайте мислите му
-
Гледайте комедия. Човешкият мозък по-скоро запомня последните изображения. Смехът на добър кадър може да ви позволи да „пренапишете“ спомена за плашещите си мисли.- Можете също така да гледате лек телевизионен сериал.
-
Направете нещо отпускащо. Бихте могли да лакирате ноктите си, да си подарите ден в спа центъра или просто да се мотаете с приятели. Отпускането на ума е добра част от процеса на освобождаване от вашия страх. Вземете релаксираща вана. Така умът ви ще бъде потопен в медитативно състояние. За да се отпуснете повече, опитайте се да поставите атмосферата чрез свещи и соли за баня. -
Прочетете лека книга. Фокусирането върху лека тема на книгата, дори и за миг, може да ви помогне да разсеете мислите си от темата, която ви е изплашила. Например, можете да прочетете книга за младежта. -
Реализирайте артистичен проект. Ако обичате да рисувате, тогава трябва да го направите! Правете нещо, което харесвате. Правенето на изкуство може да ви помогне да насочите страшните си мисли в нещо депресивно. Творческият процес е известен с това, че създава щастие.- Ако обичате да пишете, дори бихте могли да напишете стихотворение.
-
Слушайте музика. Можете да слушате музика, която харесвате. Класическият рок или най-новата поп песен трябва да ви отнеме. За най-добри резултати можете дори да опитате да танцувате, за да се забавлявате на музиката. -
Погрижете се за себе си. Излезте и вземете малко храна, за да отидете или да доставите пица. Удовлетворяването на небцето ви отделя серотонин в мозъка. Това е химичен процес, протичащ в мозъка, който поражда усещане за щастие. -
Помислете за банално нещо. Помислете какво се случи през деня. Представете си колко сте малки на този свят. Опитайте се да вземете гледна точка извън себе си, в пространство, където сте просто малка точка, изгубена в серия от по-големи точки. След това може да осъзнаете, че страхът ви е ирационален. -
Визуализирайте място, където се чувствате в безопасност. Почистете ума си от нежелани изображения, като го напълните с желаните от вас изображения. Помислете за последния път, когато отидохте в Дисниленд. Ако имате достъп до снимки на това събитие, гледайте ги да се потопите в тази среда. Помнете пейзажа, звуците, миризмите и топлото усещане да се чувствате в безопасност. -
Разбирай се. Спите с някой от родителите си или с някой от вашите братя и сестри, за да не се чувствате сами. Ако ви заобикаля някой, когото обичате и с когото ви е удобно, ще се чувствате по-добре. -
Потърсете компанията на животно. Животните имат способността да ви помогнат да се отървете от страшните си мисли. По-специално кучетата имат терапевтично въздействие върху човешкия мозък. Опитайте се да играете с него. Щастието му ще те зарази.
Метод 2 Спорт
-
Направете малко упражнение. Един добър начин да почистите емоционалното си състояние би бил физически да се харчите. Не е нужно да ходите на фитнес. Просто направете няколко бързи упражнения, базирани на теглото на тялото:- 10 помпи
- 30 корема
- 20 скока с пролука
- починете за 5 минути и опитайте отново
-
Иди тичай. Една от най-терапевтичните дейности, които можете да направите, е да излезете и да бягате. Работете със сърдечно-съдовата си система, за да помогнете да евакуирате плашещите си мисли. -
Играйте спорт с приятели Тази дейност трябва да ви помогне двойно. Обграждате се с хора и спортувате. Опитайте спорт, който обичате да играете с приятелите си, като футбол, ръгби, баскетбол или каквото и да е. -
Практикувайте йога. Йога ще ви помоли да контролирате дъха си и да го изпратите до различни части на тялото си. Можете да направите това, за да противодействате на плашещите си мисли, тъй като това е много терапевтично занимание. Правенето на йога часове ще ви помогне да подобрите техниката си и ще ви помогне да се закотвите в спокойна среда.- Ако не можете да вземете уроци по йога, бихте могли да опитате няколко прости йога пози у дома.
Метод 3 Овладяване на страха
-
Проучете какво ви плаши. Отделете време, за да разберете какво ви плаши. През повечето време хората знаят какво ги плаши, но има хора, които всъщност не знаят откъде идва техният страх. Опитайте се да изброите мислите, които ви смущават. -
Поемете дълбоко въздух. Важно е да се отпуснете, за да постигнете по-спокойно състояние на духа. Истеричното настроение не е здравословно и може да засили страха ви. За да ви успокои, бихте могли да дишате дълбоко. Ще трябва да се успокоите, за да се справите по-добре с това, което ви плаши. -
Задавайте си въпроси. Напишете някои въпроси, помислете за това и се опитайте да намерите отговори. Опитайте следните въпроси.- Какво ме кара да се чувствам зле?
- Реалистично ли е?
- Кое е най-лошото, което може да се случи?
- В коя част на тялото си изпитвам страх?
-
Начертайте това, което ви плаши. Ако имате осезаем страх, например герой от филм на ужасите, паяк или каквото и да е, опитайте да го нарисувате. Можете да отпечатате изображението от интернет и да се опитате да го нарисувате. Прекарването на известно време с фобията ви може да ви помогне да се почувствате уплашени. -
Expose себе си. Ако избягвате това, което ви плаши, рискувате да утежните резултата в сравнение с първото си чувство на страх. Преди да потърсите помощ отвън, изложете се на страха си и го приветствайте. Ще предизвикате себе си, но това може да ви помогне да отстъпите. -
Бъдете търпеливи. Може да отнеме много време, за да контролирате страха си, но чрез постоянна работа ще го преодолеете. Изпълнете прости упражнения, за да решите проблема си: търпение, постоянство, учене и ангажираност. -
Потърсете професионална помощ. Ако мислите ви продължават, ще ви е необходима допълнителна помощ от професионалист. Някои страхове не са предизвикани от филм на ужасите, а от някакво непознато оригинално дирационално нещо. Този вид страх се лекува най-добре с медикаменти или подкрепата на професионален терапевт.